Springa fortare

Springa fortare

Det svåra i att springa långsammare när man vill springa fortare är något bra att träna på kände jag i dag. Sjukt svårt men bra att hålla igen så man orkar

Då var det dags att ta an en ny fräck vecka. Det är nästa det bästa med veckan tycker jag, måndag för man får lov att längta till helgen.

I helgen som gick fick jag till en 7km runda vilket var längre än jag räknat med, men roligt var det. I dag var planen att köra samma runda för nu viste jag var varje kilometer märke var. Allt kändes bra där jag höll igen fram till kilometer 4 där jag ökade farten lite. BTW! Shit vad det är svårt att hålla igen på farten när man känner att man vill springa fortare.

När jag närmade mig 5 km så sprang jag ur en tunnel och kände att jag hade bra fart och flöjt i benen. När Kat i Runkeepern sa att jag sprang en minut snabbare än genomsnittet var det tur att jag hade öron. Annars hade leendet slutat i nacken. Hihi!! Försökte hålla mig kvar vid den hastigheten och körde in mot 7 km. Lyckades nästan hålla samma fart ända in, men strunt i det. Nu känns det bar så gött!

Ha en super bra kväll alla!

Vem var det som fegade

Vem var det som fegade

Vem var det som fegade? Hörde jag Mr. Nilsson. Nej just det, det hörde vi inte, för han låg inte och fes på 8:00/km denna gången. 😉

I går var det då dags för årets först träning. Blev inomhus trots att det var torrt och fint ute.

Det kändes i benen fortfarande efter min bragd i söndags på Sylvesterloppet. Men upp på löpbandet var det som skulle ske. Började sakta och hoppade av efter 5 minuter för att stretcha trots att jag inte kände av något. Men efter det så var det bara att bränna på. De första 5 minutrarna höll jag 7:00/km och det kändes bra. När jag kom till 5km ökade jag successivt och hamnade så småningom på 06:00/km.

Till sist kände man sig som på bilden. Darrig och skakig med en känsla att man verkligen börjar från noll. Finns ingen kondition längre, men det ska vi fixa. Träningen slutade på 7 härliga kilometrar i dag och det var inte jag som fegade alls. I dag är det vila för min del.

Ha det skönt!

Sylvesterloppet 2017

Sylvesterloppet 2017

Ett slut på året som skulle sluta med Sylvesterloppet 2017 som var ett sätt att unna mig något för att jag lyckats ta mig tillbaka på löparbanan.

Nu är det inte så många timmar kvar på detta året. Ett år som har varit i hoppets tecken. Mycket smärta och hopp på att skadan skulle ge med sig. Med hjälp av Idrottshälsan och sjukgymnasten Gunilla där, så lyckades jag gå från extrem smärta i vardagen till känningar någon gång i veckan. Fokusen har varit på löpstyrka. Vilket har har blivit bättre, men på sistone har jag slarvat en del. Opps!

Under hösten har jag så smått börjat springa både inne och ute. Målet var att om jag lyckades springa 10km ute så skulle jag anmäla mig till Sylvesterloppet i Helsingborg för att avsluta 2017 och se framåt. Jag lyckades som jag skrivit i förra uppdateringen. Så skönt var det men pirrigt.

Så kom då dagen! Det var ett lopp som skulle springas. Tankarna var många. Och ännu fler efter att ha fått backslag i onsdags då jag skulle springa 5km ”bara” men fick gå hälften av de för att benhinnorna gjorde så otroligt ont. Jag var så otroligt nervös att jag var 1,5 timme tidig i Helsingborg. Nu skulle snart ett psykiskt lopp genomföras. 2 varv på en 5km bana med alla tankar på om kroppen håller.

Tiden gick och klockan var några minuter innan 10:30. Jag ställer mig sist tänkte jag. Sagt och gjort. Starten gick och alla sprang i väg. När jag har sprungit hemma har jag fegat en del, men under 7:00/km har jag aldrig legat. För varje km som sprangs låg tempot på 6:40 under första 5km. När jag gick in i start området för att gå ut på andra varvet, började jag lägga upp en plan. Om känslan är den samma efter 7,5km så ökar vi. Och det var den. Och där framme såg jag två som jag kom allt närmre. ”Jag ska springa om de. Jag ska inte vara sist”. Kraften i benen samlade sig och farten ökade. Låg för en stud vid 5:50/km och hastigheten bara ökade. Passerade de båda och känslan var enorm. Lycka! Hela kroppen var med mig. Loppet slutade på 1.02:55. Hela loppet var en seger för mig. Inga tider att jämföra med inget måste, bara ett lopp som jag unnade mig för att jag lyckats komma längre fram i min resa tillbaka.

Nu väntar ett nytt år och nya mål att genomföra. Längtar så. Ha nu ett nytt fint år på er alla!

Det blev 10 kilometer

Det blev 10 kilometer

Med längtan, fjärilar i magen och lite konsultation med Lotta så lyckades jag. Det blev 10 kilometer och en milstolpe som jag lyckats nå innan årets slut

 

Att röra på denna otränade kropp alla dagar sedan i Lördags. Det känns. Men det är en skön känsla. Sprang inomhus i lördags som jag skrev måndags inlägget. Då blev det åtta kilometer och även i måndags sprang jag åtta kilometer men utomhus. Sedan dess har jag promenerat eller kört Power Walk, och bara längtar till i dag. Men känslan var jobbig när jag kom hem från jobbet. Men med lite pytt i panna i kistan och två stekta ägg så kändes allt lättare. Med lite rädsla, luftade jag mina tankar till Lotta och då bestämde jag mig för 10 kilometer. Med tankar som ”var ska jag springa”, ” tänk om…” och även andra tankar så var det dags att byta om och bege sig ut. Väl ute så kändes det lite tyngre än vanligt. Men detta skulle gå! Så först vek jag av ner i industriområdet Gastelyckan, får att få några fler kilometer tänkte jag. När jag kom tillbaka från Gastelyckan insåg jag att det bara blev en kilometer längre. Hmm! Efter 5 kilometer så kändes det som att kroppen svarade lite mer. Märkligt att man måste värma upp i 5 kilometer *ASG* Men frågan var hur skulle jag kunna hitta en kilometer till i banan sedan i måndags 😉

Som ni ser på kartan så var det lite fram och tillbaka (kändes så varje fall 😉 ) MEN!! Det blev 10 kilometer! Yay! Äntligen, fick jag springa 10 kilometer utan problem.

Mitt mål är då uppfyllt och jag är värd en belöning. Eller hur! 😉

Det blir Sylvester loppet i Helsingborg den 31/12. Längtar så!

Nej nu väntar sängen. Jobb i morgon.

Ha en skön kväll!

Belöning till mig

Belöning till mig

En helg som var underbar som innehöll vänner, gemenskap, och tacos har jag nu lagd bakom mig för att se om jag kan belöning till mig om jag når 10 kilometer sträcket innan nyårsafton. Detta ska bör gå om kroppen håller. Håller tummarna när jag skriver detta.

Vintern börjar komma till Skåne och Lund, så den gångna helgen började med ett löppass inomhus på Friskis & Svettis här i Lund.

På löpbandet kan man ställa in hur länge man ska springa så först ställde jag in den på 40 minuter. Tiden tickade på precis som antalet kilometrar. När jag passerat 35 minuter höjde jag slutmålets tid till 50 minuter. Men det vara bara det när jag sprungit 10 minuter till kände jag att åtta kilometer inte var långt i från, så sagt och gjort. 8 kilometer skulle det bli och det blev det också. Riktigt härligt. Känns som en hel evighet sedan sist jag sprang så långt.

Helgen fortsatt sen med en Power Walk på Söndagen på 6.8 kilometer. Wow, denne mannen kan röra på sig! Hihi

Och i dag är det måndag. Härligt tycker jag. Ny vecka och nya utmaningar. En utmaning som jag tog mig ann i dag var att köra 8 kilometer ute. Det är alltid jobbigare att springa ute, för man har väder och backar som man inte har inomhus. Men jag lyckades. Och flåset är ganska dåligt precis som innan. Spräcker jag 10 kilometer gränsen innan nyårsafton så har jag en belöning till mig själv som jag ska göra. Längtar och hoppas jag lyckas.

Du där Belöning till mig om jag lyckas

Nu är det dags att göra en god räkmacka. Är värd det 😉

Ha en skön kväll!

Glad som en speleman

Glad som en speleman

Det går om man vill med rätt vilja, tempo i sin träning och rehab kommer man dit man önskar. Man blir glad som en speleman av det

Jaha! Då sitter man här och tänker och känner efter vad som hände i dag, men dagen började först med att äta en riktigt god frukost med stora tjejen (som snart ska flytta hemifrån, snyft), hennes pojkvän och bästa frun. Sen begav de sig i väg till IKEA inför flytten (lite mer snyft).

Själv vad det dags att plocka undan och göra snyggt till de kommer hem. Sen kom tanken. Varför inte köra ett litet löppass ute i det härliga vädret. Sagt och gjort. Fram med skor, kläder, mössa och vantar.

Målet var att ta det lugn. Med Spotifys running tempo 150 så begav jag mig ut i ett lugnt tempo. Det gick en kilometer, två kilometer och även trean passerades. Ingen känning i knäet alls. Glad som en speleman var man och det var bara att springa vidare. Men herregud vad dålig kondis man har. Sjukt jobbig var det. Men att hålla en sådant ”lågt” tempo är jätte svårt. När jag kom till 4,5 km så ökade jag. Måste prova att hålla ett mer komfortabel hastighet. Allt rullade på utan känningar. Dagen slutade med 6,5 kilometer rakt in på konto. Så himla skönt.

Mina tankar går nu i tankar som ”om nu detta håller, ska jag…ska jag anmäla mig till loppet som hade varit roligt att genomföra” eller ”detta kan ju inte hålla, varför fungerade det i dag”. Ja! Man blir tokig av att tänka för mycket. Får nog sluta med det.

Men nu känner jag mig nöjd. Sitter här på tåget hem till min pappa och känner hur det kryper i benen efter löpningen i dag. En riktigt god känsla. Den är den känslan som jag längtat efter så länge.

Ha nu en super skön helg på er där ute och ha en skön första advent på er. Kramas lugnt. Finns en till alla 😉

/Jens

Ben och bålstyrka

Ben och bålstyrka

Ben och bålstyrka skadar ju inte så mer av det ska det bli, men löpning är ju varmt om hjärtat

Efter en del jogging utomhus är jag inomhus denna vecka (varje fall så här långt 😉 ) I måndags vad det ben och bålstyrka som stod på schemat. Började med 20 miniter Power Walk innan jag började med ben övningarna. Startade med vadpress tre sett och fortsatt med squats med en 10kg säck på axlarna. Sittande benspark fick avsluta ben övningarna. Kändes så grymt skönt. Men var tvungen att avsluta styrkepasset med 4 minuter planka.

I dag blev det 4km på löpbandet, och nu känns det lite i knäet så det blir nog vila till måndag. Om jag lyckas sitta still, hihi

Ha nu en skön kväll, Tja!

Bra jogging denna sidan jul

Bra jogging denna sidan jul

Ont, Rehab, dålig stämning. Ja det är det som varit de senaste året, men i går kändes det som att det blev en bra jogging denna sidan jul varje fall.

Det går bra nu! Så bra att jag har börjat jogga lite ute. De senaste veckorna har det bara blivit att jag jobbar 4km inonhus på Friskis & Svettis här i Lund. Provade också köra en power walk utomhus förra veckan och det kändes så het underbart. Men så i går var det dags att köra en jogging runda utomhus.

Det hela började med en Power Walk först kilometern, för jag vågade inte bara bränna på. Sen började jag jogga på. Det märks ganska snabbt att det varit lite mer än ett år sedan man var ute och sprang. Eller jag sprang inte tyckte jag. Jag joggade bara. Men men! Det som räknas är ju att jav var ute och rörde mig snabbare än power wack kan jag tycka 😉

Tycker det är så skönt att skriva något annat än ont, rehab, skada och annat som får en på dålig stämning. Hade faktiskt inga förhoppningar i somras att jag skulle jogga på denna sidan jul. Man hoppas ju inte allt för mycket så man får backslag.

Fem kilometer in på augusti kontot

Fem kilometer in på augusti kontot

Efter lite omplanering efter att vädret ville annat än vad jag skulle vilja ha, så slutade dagens träning med fem kilometer in på augusti kontot. När hände det sist att jag kört så långt? Ja säg det

Soligt och fint blev det i dag under hela dagen. Härligt när man har ett inomhus jobb. Hehe!

Så var det dags att åka hem, och när jag steg av bussen hemma i Lund vad hände då? Jo det började regna. Aaaa!! Jag som skulle köra utomhus träning i dag. Då blir det plan B. Att följa med frun till Friskis & Svettis. Hon brukar för det mesta köra spinning (viker hon gjorde i dag) så jag gick upp till gymmet. Upp på löpbandet och började värma upp med en PowerWalk på 15 minuter.

Sen skulle jag köra mina intervaller. 1 min jogg/1 min PW, och repetera detta i 6 gånger. När jag kört intervallerna så hade jag precis passerat 3 kilometer. ”Men vänta! Varför inte köra 5 kilometer?” Fick jag i en taken i huvudet! Så fick det bli. Och fram till slutmålet fick jag in 5 repetition av intervall. Kändes gott. Men nu får vi vila benen någon dag vet jag 😉

Så fem kilometer n på augusti kontot. Känns härligt just nu. Se om jag kommer ut sängen i morgon.

Ha en fortsatt skön kväll!

Starta löpningen från noll

Starta löpningen från noll

Känslan är viktig. Eller är den det? Lätt att man känner efter för mycket kanske men man vill att kroppen ska hålla och att man ska få energi medans man har roligt. Men när upplägget är att ”Starta löpningen från noll” så längtar man till man är i form igen.

Klockan ringde 05:30 och dags att börja en ny vecka. Alltid lika roligt. Ofta vet man vad som väntar på jobbet när man kommer dit. Men hällregn utanför buss fönstret när jag steg av i Malmö så hade jag inte tror att det skulle bli utomhus träning i dag. Men! Så blev det.

Efter min lila kock session vilket slutade med en korvstroganoff, med fullkorns ris och sallad var det dags att sätta på löparkläderna. Äntligen. Det blir en Powerwalk med inslag av jogging mellan lyktstolparna. Först en uppvärmning med Powerwalk på 5 minuter sen 30 sekunder jogg, 90 sekunder PW och så I sex repetitioner. Men när det var slut var jag bara tvungen att ta 4 repetitioner till. Känns så skönt nu. Men det värker lite i knäet.

Nu är det känslan ”Starta löpningen från noll” som jag kör efter i ett långsammare tempo. Hoppas på att det fortsätter att vara ett steg fram, för att två steg bak är ingen höjdare.

Ha en skönt kväll på er!

%d bloggare gillar detta: