Fem kilometer in på augusti kontot

Fem kilometer in på augusti kontot

Efter lite omplanering efter att vädret ville annat än vad jag skulle vilja ha, så slutade dagens träning med fem kilometer in på augusti kontot. När hände det sist att jag kört så långt? Ja säg det

Soligt och fint blev det i dag under hela dagen. Härligt när man har ett inomhus jobb. Hehe!

Så var det dags att åka hem, och när jag steg av bussen hemma i Lund vad hände då? Jo det började regna. Aaaa!! Jag som skulle köra utomhus träning i dag. Då blir det plan B. Att följa med frun till Friskis & Svettis. Hon brukar för det mesta köra spinning (viker hon gjorde i dag) så jag gick upp till gymmet. Upp på löpbandet och började värma upp med en PowerWalk på 15 minuter.

Sen skulle jag köra mina intervaller. 1 min jogg/1 min PW, och repetera detta i 6 gånger. När jag kört intervallerna så hade jag precis passerat 3 kilometer. ”Men vänta! Varför inte köra 5 kilometer?” Fick jag i en taken i huvudet! Så fick det bli. Och fram till slutmålet fick jag in 5 repetition av intervall. Kändes gott. Men nu får vi vila benen någon dag vet jag 😉

Så fem kilometer n på augusti kontot. Känns härligt just nu. Se om jag kommer ut sängen i morgon.

Ha en fortsatt skön kväll!

Dags att springa igen

Dags att springa igen

Så har det gått sex dagar sedan halv maraton loppet i Köpenhamn, så då var det dags att springa igen om dagarna. 

Tanken var att börja löpträna i går fredag efter jobbet, men det var fredag och känslan att springa just då fanns inte. Det var Lottas helg att jobba så hon skulle gå upp halv sju. Gick upp och gjorde henne lite sällskap innan hon cyklade i väg. Det tog två minuter innan hon ringde och sa att kjedjan hoppat av. In i bilen för att köra och laga cyklen så hon kom till jobbet.
Väl hemma igen så kändes det långt borta att lägga sig igen så jag gick ut med vår hund Molly. Klockan var lite över sju när hunden var rastad, och kände att ”nej, varför inte springa en stund”. På med tränings kläder och stretcha lite. Klockan blev 7:11. Hörlurarna var i pluggade med bra musik, och knappen ”Starta fritt löppass” trycktes in i appen Runkeeper och löppasset var ett faktum.


Den 5 kilometaren som det blev var riktigt skön. En magisk soluppgång och fina färger kunde bara få mig att blir riktigt glad och få mycket energi i mig.

Väl hemma blev det dusch och frukost.

Bra start på dagen och det är dags att springa igen
Så gott. Ha en god helg på er vänner.

Frukostmuffins och löpning

Frukostmuffins och löpning

Med en tidig start på dagen så blev det både frukostmuffins och löpning. Härlig start på dagen

Ja. Dagen startade med att klockan ringde kl 6. Lotta skulle upp och jobba och jag gjorde som jag brukade. Brede en macka till henne. Men i dag vände jag inte tillbaka till sängen. Det blev att köra henne till jobbet, och sen vad det ju inte någon idé att gå och lägga sig igen.

TaDa! Jag provar göra mina Frukostmuffins! Och de ska vara in i 45-50 minuter så då kan jag springa medan de blir klara! Sagt och gjort. Var en del jobb med alla ingredienser, men de blev fina.


Nu in i ugnen och på med träningskläderna och ut. Blev en riktigt härlig morgon runda på 5 km i den backiga området där vi bor.


Nu är man full av energi till dagen men frukosten saknas. När jag kom hem var muffinsen nästan klara. Lite vatten och nedvarvning så var de snart klara.

”Shise” vad goda. Riktigt söta med lite sting i av chilin! Med två sådan här energi bomber med både mycket vitaminer, proteiner och mineraler i så är det ju sjukt bra frukost och man står sig på det länge. En komplett frukost på 300-350kcal.


Ha nu en super bra lördag på er!

Snart är semester löpningen slut

Snart är semester löpningen slut

Då är det torsdag och snart är semester löpningen slut och mer strukturerad löpning på gång

På måndag är det åter dags att ställa väckarklockan för att komma upp i tid. Sommar semester 2016 är då över. Städa och tvätta stod på schemat i dag, men det var snabbt avklarat. Lotta gick till frisören, för att jag en och en halv timme senare också skulle dit. ”A va tusan” tänkte jag. Sagt och gjort. Efter stretchingen var gjord var det bara att trycka på start på Runkeeper och play på Spotify.

En målmedveten man som ska anta 5 km

Men när jag kommit hem var jag helt slut. Det var ju ”bara” 5km. Shit! Den där semester latmasken hade tydligen satt sina spår, och efter fyra kilometer hade jag tänkt bryta för att det krampade i min vänstra vad. Helt sjukt vad fyra veckor med god mat och lite öl kan förändra ens fysik.

En trött man efter 5 km
En trött man efter 5 km

Pricken över ”i:et” var att Lotta ringde när jag kommit hem och sa att jag skulle klippas i morgon och inte i dag! Inte mycket koll på saker när man har semester.

Nu jädrans är det bara att steppa upp. Nu kör vi!

Etthundra

Etthundra

Den stora gränsen är nådd! Etthundra registreringar i min Runkeeper.

Efter tredagars vila så vaknade man åter till en fantastisk dag! Med en soluppgång som bara levererade helt fantastiska färger. Med ett inomhus jobb som man har har jag bara fått titta ut på det fina vädret i dag. Men när arbetsdagen var sluta kunde jag inte hålla mig längre. På med de sexiga tightsen, vindjackan och skorna så var det bara att stiga ut i det härliga vår vädret.

Inte nog med att jag kom till en milstolpa av etthundra registrerade aktiviteter i min Runkeeper, så var farten i benen i dag. Så skönt. Är tillbaka på 5:40 på 5k rundan. Härlig känsla.

Nu ska denne svensken göra mat åt familjen.

Ha en skön kväll!

En kvällstur i löparskorna

En kvällstur i löparskorna

En härlig dag slutade med en kvällstur i löparskorna. Kvällen kunde inte sluta bättre

I bland är det skönt att ha ett kontors jobb, men när solen skiner med en klar blå himmel önskar man ibland att man hade ett utomhus jobb. Just i dessa mörka tidor. När jag stod och väntade på bussen i Malmö i dag så sken solen med full styrka. Så härligt. Våren är här kändes det som. Förhoppningarna inför kvällen byggdes upp mer och mer ju närmre Lund vi kom.

 Det var bara så! Jag skulle ut och springa i kväll. Med halva familjen sjuka (igen. Suck) så var det jag som stod som kock, så efter att spätta, potatis med ärtor hade slunkit ner och att allt var iordning ställt igen hade det gått cirka två timmar, vilket var lagom för en 5km runda.

När jag startade min runda började solen gå ner. Vilka härliga färger man har framför sig. Lite kyligt, men vad gör det. När rundan tog slut var det bara stjärnor kvar på himlen. Helt magiskt.

  Toppen på kvällen var att man blev bjuden på dotterns fruktspett, med mörk choklad och hasselnötter.

Denna dagen kunde inte sluta bättre känns det som!

Ha en skön kväll!

Inte den bästa vännen

Inte den bästa vännen

Jag har fått en ny kompis. Inte den bästa vännen men en riktig ”pain in the as” är han.

Då känns det som att man snart är riktigt 100%ig igen. Efter söndagens löpning inne, så var det dags att ”bara” ta på kläderna, stretcha och ut och återhämtnings runda.

Stretchövningarna är inte de mest smärtfria just nu. Min nya elaka vän ”foam roller” plågar mig med övningarna för benen.

foam roller
Min elaka vän foam roller och jag

Men, vad brukar man säga. ”No pain, No gain”. Men efter strechövningarna så var det dags för en runda på nästan 5k.

Nu är det dags för återhämtning, dusch och lite tv innan kvällen är över och en ny orörd dag står för dörren.

erbalife Rebuild strenght och banan
Lite Herbalife Rebuild strenght och banan. Kan det bli godare

Ha en skön kväll!

Träning i lång backe

Träning i lång backe

Löpträning står på schemat och det blir träning i lång backe

Förra löparpasset var i Onsdags. I Torsdags var det en dag då det blev lite spontan träning i vardagsrummet. Lite sittups och armhävningar. Det var det som tiden räckte till med den dagen.

I dag stod det åter löpning på schemat. Efter min Onsdags löpning så kände jag att jag hittat en ny 5k runda här omkring där jag bor fast med lite mer utmaning. Så i dag blev det den rundan fast backlänges. Efter att ha varit ute och sprungit 500 meter så började det singla ner (väldigt lite män ändå) snöflingor. Motivationen ökade direkt med 50% till. De närmsta 6 minuterna blev sen som en uppvärmning av vad som skulle komma. Sen kom den lååångsamma stigningen. En stigning som skulle ta mig 70 meter upp men på en 1,8k sträcka. Det kändes sen när det började flacka av.

Totalt blev rundan på 5,5 precis dom i Onsdags. Lite snabbare trots den långa stigningen genomsnittet hamnade på 5,58 min/km. Jaa, jag är nöjd varje fall.

Redo för träning i lång backe.
Redo för träning i lång backe.

 

Några timmar efter detta bestämde sig frun för att köra lite Crosstrainer på Friskis & Svettis så då hängde jag på. Blev 3k på Crosstrainern för att värma upp. Sen blev det bål träning som Row, Situps m. vikt, sidoplanka.

Efter all denna träning så känns det som att det är dags att ta Lördag. Vill inte avslöja här vad det blev för mat. Skäms lite över det, men det var sjukt gott!

Trevlig helg på er!

En liten Söndags löpning bland löven

En liten Söndags löpning bland löven

I går var det en av de finaste höstdagarna hitentills. Så det fick bli en liten Söndags löpning bland löven.

I går var det inplanerat styrketräning. Men när jag vaknade var det redan då helt fantastiskt väder. Efter att först varit ute med hunden och sen varit ute en runda med kameran och fångat de fina höst färgerna kunde jag inte hålla mig längre. På med löpar kläderna. Det fick bli 5:an där jag bort. Nära och bra. 3km av sträckan är grusväg och resten är asfalt. Började springa och det gick väldigt bra. Kom till 2km kurvan och där bar söder ut. Helt plötsligt kände jag en kraftig sid vind. Det var då tanken kom. Hur ska detta gå med 2km hem i motvind. ”Har man gett dig in i leken, får man leken tåla”. När jag kom till 3km vändningen och de 2km asfalt löpning i motvin så var det som att springa in i en genomskinlig sörjig massa där benen kändes som tuggummi. Men hem kom jag. ”Bara” 2 minuter senare än vanligt.

Så i dag har det varit vilodag då jag har tagit hand om mitt knä. Blir nig vila i morgon också.


Ha en skön kväll!

Dagens löprunda är gjord

Ja, då var dagens löprunda gjord!

Fortfarande sensommar värme här i stan, så jag tog mig tid att slutade en halv timme tidigare från jobbet bara för att hinna med min 5km runda igen.

Kämpade på i dag som bara den och fick bättre tid. Tror jag ska ligga på den tiden nu framöver bara för att vänja mig vid rundan. Blev dock lite besviken för i dag så fungerade runkeeper som den skulle och mätade ”bara” 4.92km. Hade mätat den med bil innan och hade fått den till 5.15km. Så! Då springer vi lite längre nästa gång bara. Hihi

Ha en go kväll och simma lugnt!

%d bloggare gillar detta: