Snart Spin of Hope

Snart Spin of Hope

I går fick jag dra till gymmet för vädret var ingen höjdare, men det gör inget snart Spin of Hope

Hade bestämt mig för att springa i går på morgonen. Klockan ringde 05:45 som vanligt. Viljan var inte riktigt i löpar form så jag bangade. Visste att det skulle regna på eftermiddagen, men orkade inte ändå. Bestämde då att jag skulle springa inomhus på kvällen på löpbandet på Friskis & Svettis. Sagt och gjort regnet kom och så kvällen. Med en packad tränings väska och en uppäten banan i magen, så bar det av till Friskis. Väl på Friskis så undrade jag vad jag hade packat. Hade glömt både telefonen och handduken. Men Lotta skulle köra Spinning så jag fick låna hennes telefon så jag kunde ha härlig musik i lurarna.

Sen bar det av. Med en upp jogg på 1km (som vanligt 😉 ) så höjde jag hastigheten till en lite lägre hastighet för målet var att hålla på i 60 minuter men inget mål på distans. Bara röra på de gamla benen så långe som möjligt. Det slutade med en härlig ”runda” på 9.10 km.

Nöjd efter 60 minuter på löpbandet
Nöjd efter 60 minuter på löpbandet

Nu på Lördag är det Spin of Hope. Vi är sex stycken som kommer dela på en cykel i de tolv timmar man ska cykla. Passande nog så heter vi Smurfarna. Så det blir lite Spinning då, men ska också springa 10 km för Spring of Hope. Vad gör man in för Barncanser fonden 😉

Ha en bra dag!

Norska Intervaller

Norska Intervaller

I går var det inomhus träning och norska intervaller på schemat

Som jag berättat i förra inlägget så var det dags för norska intervaller inomhus på ett Indoor Walking pass på Friskis och Svettis här i Lund. Har kört det på spinning en gång innan och vet att det är grymt jobbigt men grymt skönt efteråt. De fyra intervallerna som var i Indoor Walkingen var två utan stavarna och två med. Balansen sattes verkligen på prov. Riktigt svårt var det. Men det gick.

I dag blev det en löprunda på 7.2 i ett bra tempo i ett härligt solig väder. Efter 4km kändes det verkligen att jag hade kört intervaller i går! Gött!

Redan nu startar jag vilan som kommer i morgon. Blir bio med familjen. London Has Fallen. Efter det blir det kanske en öl på stan.

Ha en skön kväll

Långfredag

Långfredag

Då fortsätter påsken och dess firande. Långfredag är ju en sorgens dag om du var med på SO lektionen, men ingen sorg här inte

Då vaknade man 05:30 när Lotta skulle gå upp för att jobba. Hon är en av de härliga människorna som hjälper våra gamla att få en bra ålderdom. Med lite slöa tankar somnade jag om igen till kl 7. Gick upp tog på mig träningskläder och utan på det en härlig mysdress. Molly skulle ju ut och känna på den härliga fredags luften. Efter att molly hade rastats (molly är då hunden 😉 ) så var det min tur att rasta mig själv lite. Av med mysdressen och på med vindjackan. Med lite dis och hög luftfuktighet så var det bara att börja röra på de lurviga. Med en upp jogg på en kilometer, så var det sen dags att öka på tempot lite. Från att köra en upp jogg på 6:42 så slutade sista kilometern på 5:14. ”Härligt jobbat Nisse” fanns i tankarna med en känsla av att klappa sig själv på axeln. Körde min 7.2k sling man vill komma upp till 8.00k. Lyckades inte riktigt, efter ha sprungit lite extra mellan hyreshusen för att få en längre sträcka. 7.83k slutade det på med en snitt tid på 5:48min/km. Riktigt nöjd.

Långfredag och löpning
”Då kör vi”

 

Långfredags frukost
Härlig frukost efter passet. Härlig påsk ledighet står för dörren.

Ha en härlig helg!

Vasaloppet 2016

Då är det Vasaloppet 2016 i dag, men jag är inte med denna gången.

Visst är det härligt att röra på sig. Startade dagen med att köra frun (träningsfrun) till Friskis och Svettis i Lund för att genomföra Vasaspin. Cykla på en spinning cykel från Vasaloppet startar kl 08:00 till första kommer i mål. Lite mer än fyra timmar. Snacka om att ha en sårig rumpa efter det. Inte riktigt min grej faktiskt.

Själv åkte jag hem och tittade på de första timmarna av Vasaloppet i soffan. Riktigt imponerande är det. Ska erkänna att man bli lite sugen på att prova. 2018 kanske, jag åker i fädersspår. Tanken är ganska kool.

 Sen blev det till att själv masa sig till Friskis. Träningen har legan nere nu i två veckor p.g.a influensa, och ja. Det är därför det varit väldigt tyst här på bloggen. Nu kör vi vidare mot  Göteborgsvarvet den 21 Maj.

Blev ett litet pass för att känna av hur kroppen mådde. En 3 km runda med 1km uppvärmning och sedan nedtrappning också. Nu är det bara att köra fram till mål.

Något som hjälper mig är Herbalifes CR 7 Drive medans jag springer. Ett pulver som jag bara häller i vattenflaskan sen hjälper till med vätskebalansen medans jag tränar. Ronaldo som är frontfigur till produkten använder det också, så varför kan inte jag. Hihi. Efter träningen så återhämtar jag mig med Rebuild strenght. Smakar som världens godaste Oboj!

 Fruktansvärt god! Ni måste prova det bara. Hör av er om ni vill ha ett smakprov, så fixar vi det.

Nu kör de i mål på Vasaloppet och årets vasaspin är avklarat. Dags att plåstrande frun.

Ha en skön söndag

Milen med löpis

Milen med löpis

Nu går det bra. Milen med löpis blev det i dag, men med rehab tankar.

I måndags var det dags att ta an denna veckans första träning. Det blev efter att man jobbat tio timmar. Skönt att man jobbade hemma den dagen så man snabbt kunde sticka ut. Blev ett litet konstigt Intervall pass. Fem minuter power walk, fem minuter jogging. Detta blev ett 35 minuters pass av det. Det var riktigt skönt att vara ute igen. Sist var till Sylvesterloppet i Helsingborg.

I dag var det inomhus träning igen. Löpis och jag hade bestämt. Med att inleda med en power walk som sen fortsatte med löpning och en stopp klocka som slutade på 80 minuter och 10k. Ja! Jag klagar inte. Kroppen hängde på bra, så nästa pass blir på samma vis, tror jag.

 Nu är det  trötta fötter som hållet i gång länge i dag. Soffan nästa.

Ha en skön kväll!

Fredagsfys före fredagsmys

Fredagsfys före fredagsmys

Jobb, fysioterapeut besök och helg, men först fredagsfys före fredagsmys.

Dagen började bra. Efter frukosten var det dags att starta datorn för att jobba. Sen var det dags att ta stadsbussen in till stan för att träffa Jo min Fysioterapeut på Capio citykliniken här i Lund. Ett möte som jag ”längtat” efter för att få domen vad som är fel med mig.

Domen blev

  1. Medialt tibiasyndrom (benhinneinflammation)
  2. Stram i lårets faramsida
  3. Stram i lårets utsida (tractus)
  4. Stram i höftböjaren
  5. Smärta i fibula (vadbenet)

 

medialt tibiasyndrom
Domen blev bl.a benhinneinflammation (medialt tibiasyndrom)

Ja om jag själv summerar i hop det så är gubben stel som en pinne, men bara i höger benet. Alltså träben *ASG* Nu har jag fått övningar som ska sträcka ut muskler och fästen. Hon tyckte att om jag inte har ont när jag tränar så kunde jag fortsätta på det spåret jag hade börjat med. Min ”rehabträning” var alltså bra och förnuftig. Så nu kör vi. Jag ska köra Göteborgsvarvet. Det är en sak dom är biff.

Efter att jag stängde datorn för denna veckas arbete, så var det träning som gällde. Fredagsfys före Fredagsmys. Fys och fys. Blev löpis och jag som höll i gång i 70 minuter. Super nöjd efteråt. Nu är det helg!

Ha en skön Fredag på er!

Frun hack i häl

Frun hack i häl

Onsdag vilket betyder träning, men i dag hade jag frun hack i häl

Dagen började segt. Hade jobbat till 00:40 i natt. Tur att jag jobbade hemma så man kan krypa ner i sägen med en gång.

Kvällen började med en date med löpis nere på Friskis. Det blev samma ”runda” som i måndags och nu känns det bra. Daten gick bra men jag hade en stalker efter mig 😉 hihi. Frun var hack i häl.


Hon körde krosstrainer och jag på löpbandet. Alltid roligt att ha en träningskompis och det bästa är det med partnern.

Nu är det soffhäng som gäller. Ha en skön kväll!

Det tar sig sa mordbrännaren

Det tar sig sa mordbrännaren

Riktig härlig känsla när träningen i dag var över. Lite som talesättet lyder ”Det tar sig sa mordbrännaren”

Bloggandet är inte så intensivt som innan känner jag. Kanske ni andra också. Finns bara 24 timmar på ett dygn har jag märkt 😉

I lördags tränade jag på förmiddagen. Två saker som var riktigt roligt med det. Min bästa vän var också med och körde lite på löpbandet. Jag har fått han att bli sugen på att springa. Känns roligt att ha en ”partner in crime”. Den andra saken var att nu känns rehab träningen (som jag titulerar den) riktigt bra. Kändes inget i lördags i mitt knä. Power Walk 45min, jogging 15min och nedvarvning 5minutet. Det var så förra veckans träning såg ut.

I dag är det ny vecka och nytt upp lägg på träningen. Så i dag blev det 40min Power Walk, 15min jogging, 10 löpning och 10 minuter nedvarvning. Är riktigt sjukt nöjd. Kroppen känns som den är på min sida nu. Har varit mycket vilja i hjärnkontoret innan, men kroppen har inte varit riktigt tränad för vad man vill och orkar. Jag har ju en del kondition kvar sedan jag och Lotta tävlade i dans många år. De skorna står nu på hyllan och blir allt mer dammiga medans de andra blir mer grusiga.

Så nu är det framåt!

Ha en fortsatt skön kväll

Efter tre vilodagar

Efter tre vilodagar

Efter tre vilodagar så blev det söndag och träningsdag

Har inte funnits tid för träning de tre sista dagarna. Det är ju viktigt med vänner och familj också.

I fredags kom en gamal vän över med barnen. Åtta personen dundrade in i stadsbussen för att åka ner till bowling banan och ha kul en timme. Lite ”synd” att jag van. Hihi

bowling lund
Alla in action i bowlinghallen

Och sen ovan på det var det fredag. Så vi var tvungna att äta taco efter bussresan hem 😉

Lördagen kom och molly var tvungen att rastad. Fick några fina vinter blider när vi var ute på morgonen.

På kvällen bar det av till Sjöbo för att fira en vän som fylde den dagen år. Träffade också två an mina kompisar som jag fått med att springa Göteborgsvarvet. Så lite löp snack blev det också. Aldrig fel.

Men idag blev det söndag. Vilket är träningsdag. Lotta hämtade mig när hon slutat jobba kl 15 sen bar det av till Friskis. Där blev det ett joggnings pass på 30minuter för att sedan köra ben och mag övningar.

Friskis Vinter Lund Sol
Kan inte klaga på utsikten från löpbandet

I morgon blir det ingen träning trots det är måndag. Det är planerings dag på jobbet med tillhörande middag på kvällen, så det blir träning på tisdag eller eventuellt på onsdag istället.

Ha en skön kväll!

Måndag betyder löpning

Måndag betyder löpning

Här är den en helt orörd vecka och måndag betyder löpning. Då kör vi!

Det var ett tag sedan man snörade på sina löparskor. Har fortfarande lite överbelastnings känningar på utsidan av höger knä. Har kört Crosstrainer och benövningar fram till denna veckan för att inte få så mycket tryck belastning på knäet. I dag var det då dags. Löpbandet fick mig att jobba i långsamt tempo i 30 minuter.  Härligt att känna ”hovarna” klampa under en igen. Nu blir det inte löpträning för än i mitten på veckan. Ben övningarna gör jag fortfarande för att stärka upp mina ben så de klarar det mitt huvud vill 🙂

Ha en fortsatt bra dag!

%d bloggare gillar detta: