Starta löpningen från noll

Starta löpningen från noll

Känslan är viktig. Eller är den det? Lätt att man känner efter för mycket kanske men man vill att kroppen ska hålla och att man ska få energi medans man har roligt. Men när upplägget är att ”Starta löpningen från noll” så längtar man till man är i form igen.

Klockan ringde 05:30 och dags att börja en ny vecka. Alltid lika roligt. Ofta vet man vad som väntar på jobbet när man kommer dit. Men hällregn utanför buss fönstret när jag steg av i Malmö så hade jag inte tror att det skulle bli utomhus träning i dag. Men! Så blev det.

Efter min lila kock session vilket slutade med en korvstroganoff, med fullkorns ris och sallad var det dags att sätta på löparkläderna. Äntligen. Det blir en Powerwalk med inslag av jogging mellan lyktstolparna. Först en uppvärmning med Powerwalk på 5 minuter sen 30 sekunder jogg, 90 sekunder PW och så I sex repetitioner. Men när det var slut var jag bara tvungen att ta 4 repetitioner till. Känns så skönt nu. Men det värker lite i knäet.

Nu är det känslan ”Starta löpningen från noll” som jag kör efter i ett långsammare tempo. Hoppas på att det fortsätter att vara ett steg fram, för att två steg bak är ingen höjdare.

Ha en skönt kväll på er!

Jag kan jogga men jag är rädd

Jag kan jogga men jag är rädd

Denna vecka har varit efterlängtad. Har tänkt att prova jogga lite. Jag vet jag kan jogga men jag är rädd. varför ska det vara så.

I går var det dags att röra på fläsket lite. Det var bara till att ta sig till Friskis och Svettis och göra det som känns bäst och roligast. Att röra på sig.
Uppvärmningen var som vanligt (nästan). Ställde in löpbandet på 30 minuter och började power walka. Kändes tungt i dag. Vet inte varför, men det gick ändå. Inför i dag hade jag bestämt mig för att prova lite kort jogging på bandet också, så när jag gått i 20 minuter så var det dags. Ökade tempot och körde 30 sekunder i jogg tempo. Nja! Det kändes ganska bra. Efter det så power walkade jag i 1 minut och sen på det igen. Blev 7 stycken repetitioner.

Så här efteråt känns det bra, men knäet kändes stelt nu på morgonen, så det blir via i dag 🙂 Men jag ska förhoppningsvis på det igen nu i veckan. Nu vet jag att jag kan jogga men jag är rädd. Men vad är jag rädd för då? Rädd för bakslag, rädd för att det ska göra ont. Varje steg man tar tänkter man på det. ”Gör det ont?”, ”Kanske nu gör det ont”, ”var det gårdagens prov jogg som gjorde det”, ”tänk om”. Ja frågorna är många. Ja har man varit skadad sedan oktober 2016 så har man mycket tankar och funderingar, så det är lätt att vara rädd för att knäet ska paja igen. MEN! just nu får det inte sänka mig. nu kär vi!

Ha en fin kväll!

Ingen energi men glad ändå

Ingen energi men glad ändå

Ingen energi men glad ändå. Inte alla dagar som är hundraprocentiga. men dagarna blir bara vad man gör de till. ”Bit i hop och kör Nilsson” var så jag kände i går.

När jag var på väg hem från jobbet i går var det jobbigt. Trött och ville bara lägga mig för att vila en stund. Men väl hemma var den där energi kramen från frun som gjorde allt. Då blev jag piggare och bara längtade efter att få komma till Friskis & Svettis för att köra ett Power Walk och köra på i gymmet. Men först var det lite mat som skulle få energi nivån ännu längre upp.

Träningen i går gick bra men jobbig. Blev mycket mage och axlar (förutom mina rehab övningar) och det känns i dag. Bara så härlig känsla att ha lite kramp och trötta muskler dagen efter. Då vet man att man har gjort något bra. Får se var dagen tar vägen och vad som händer efter jobbet i dag 🙂

Ha en skön dag på er!

Sista tiden hos sjukgymnasten

Sista tiden hos sjukgymnasten

I fredags var det sista tiden hos sjukgymnasten och i morgon är det åter dags ett grymt gym pass

Då var det söndag i dag och helgen är snart slut. Skönt med den ny vecka framför sig.

Men i fredags var det åter besök på Idrottshälsan här i Lund. Vi gick igenom mina framsteg och hur det hade gått sedan sist. Fick två nya alternativ på mina rehab övningar som jag ska lägga till i mitt tränings program. Men i.o.m att mitt knä känns bra till 97% så kändes det bra att gå med på att avsluta denna tiden hos sjukgymnasten.

Som det känns nu så kommer jag börja mina första jogg steg nästa vecka eller veckan där på. Längtar så.

När jag och Lotta var på Friskis & Svettis här i Lund i går och tränade så blev det en otroligt snabb Power Walk på löpbandet innan gym träningen. Känns i benen i dag 😉 En härlig känsla.

I morgon är det dags igen för grym gym pass. Fortsätta stärka ben musklerna och komma längre fram i mina löp drömmar. En kompis till mig tände en lyckta denna veckan som jag skulle vilja göra nästa år.

Müsli verkstaden hade också öppet i går, så nu är skafferiet fullt så att frukosten är räddad. Har lite tankar på andra varianter också. Ska se om jag kan genomföra de också 🙂

Sista tiden hos sjukgymnasten
Ha en skön Söndag

En ända räkmacka

En ända räkmacka

Måndag och en ny vecka med jobb, kvalité i livet och lite träning. Den avslutades med en ända räkmacka som blev uppskattad

Phu! Då var måndagen över och veckan har startat. Arbetsdagen i går var kanon bra och mycket har blivit gjort. Till middagen blev det stekt laxkotlett med enormt god sallad som bästa frun gjorde.

Ja och det vankades träning lite senare också. Som jag skrivet innan så har jag ett löfte att klara 10 chins till årsskiftet. Så träningen började med uppvärmning i riktigt snabb Power Walk fart.

Löpband
Sen var det dags för Lat pulldown. Har nog varit lite feg insåg jag nu. Lite mellanmjölks fegheter har det nog varit, men nu gällde det. Ställde in vikten på 100kg och började dra. Första tanken ”shit här är ju motstånd”, så det är nog väldigt lätt att vara bekväm/feg när man ställer in vikter tror jag. Första 10 var okej, men jobbiga. Andra 10 kändes det som man lyfte i mellan åt, och det 10:de draget var grymt jobbigt. Och då var det dags för set nummer tre. Pjuu! fram till det femte draget var det okej, men sen kom motståndet. Kom bara till åtta drag i tredje settet. Det gick inte att få ner den. Helt omöjligt. Förutom Lat pulldown så blev det squats och gummibands övningar. Mycket för att stärka höfter och knä.

När mitt träningspass var slut vad det Lottas tur att träna, så jag begav mig hem för att göra en riktigt god ”recovery” mat till oss. Blev en räkmacka och den var sjukt god. Köpte Va’gotts proteinbröd och hade till mackan. Riktigt gott!

En ända räkmacka
En riktigt god räkmacka 😉

 

Och dagen i dag kommer bli lika bra!

Ha en god tisdag på er

/Jens

Vasaloppet 2017

Vasaloppet 2017

Vasaloppet 2017 är inget för mig men för frun är det. Hon kämpar på som bara det och jag är grymt imponerad.  

Då han mars infallit och jag har tagit mig till gymmet igen. Känns bra att vara tillbaka. Knäet är inte helt okej så det gäller att köra bål och armar för att bli starkare i de regionerna.

Och så var det Vasalopps söndag också. Frun och jag gick upp 06:15 för att hon skulle gör precis som förra året och kör Vasaloppet 2017. Men på spinning cykel. Från första startat till första kommit i mål. Det blir sådär 4 timmar på sadeln.

Själv följde jag med och körde 11 minuters spinning i gymmet för att sedan köra mage, rygg och axlar. Känslan efter ett tränings pass är grym och då är men förtjänt av ett gott proteinbar också. Min favorit är Gainomax just nu kan verkligen rekomundera de produkterna ”Bananas are for monkeys” 😉

Efter att ha tränat så kollade jag till Lotta lite i spinning salen så allt var som det skulle. Nu sitter man hemma i soffan och kollar på Vasaloppet i viloläge. Den känslan är skön. Ska snart köra tillbaka till Friskis för att hämta henne. Sen blir det en lugn söndag. Och i morgon är en ny fräck vecka att se fram i mot.

Ha en skön söndag.

Bristning i Infrapatellar Bursitis

Bristning i Infrapatellar Bursitis

Sjukgymnast besöken fortsätter och nu är det väll klart att det är en bristning i Infrapatellar Bursitis.

Då har det gått två veckor sedan förra uppdateringen. En del han hänt men inte mycket på löpnings fronten.

Just nu tränar jag tabata träning med Wellness coacher varje onsdag. Finns vissa övningar för ben som jag inte gör, annars är det core träning. Bra träning som behövs för oss löpare. Gratis träning är ju alltid bra.

Tabata är en träningsform där man försöker lura kroppen att klara mer. Med 20 sekunder övning och 10 sekunder vila med en repetition på 8 gånger.

Riktigt bra träning. Vad jag vet så finns de både i Hörby (där jag går) och i Kristianstad. Den 6:e – 8:de upprepningen är super jobbigt men det är bara att hålla i. Sådär det att vara klen i core området 😉

Hos sjukgymnasten går det framåt. Jag gör mina övningar hemma varje dag och man märker resultatet, och det onda i knäet börja lägga sig. Det är tydligen en bristning i Infrapatellar Bursitis som ska sitta direkt nedanför knä skålen. En bristning i fibrerna i senan/ligamentet. Det känns en ”knuta” där.

Sist jag var där fick jag gå på ett löpband. Det jag skulle tänka på att pendlande på armarna och även tänka på att pendla på axlarna så över kroppen rörde sig. Sen fick jag springa i en minut också. Den känslan kan beskrivas med ett ord. Lycka! Här skulle jag också tänka på axlarna. Nu har jag blivit ”ordinerad” att ut och gå och tänka på vad vi pratat om, och kanske lägga in lite löpning i en minut i stöten och känna hur det känns. Mmm I like

Så mästa vecka ska jag springa lite och vara med gång.

Ha en skön söndag på er

Domen blev Retrotorsion

Domen blev Retrotorsion

Som man brukar se på endel ”djursjukhus” tv program så går hästar fram och tillbaka för att veterinären ska titta hur den går. Så var det för mig när jag var hos sjukgymnasten i går, och Domen blev Retrotorsion

Då var det dags att komma i väg till en fysioterapeut. ÄNTLIGEN! Den dagen var i går. Hade ett besök på Idrottshälsan här i Lund. Väl framme fick jag möta en grymt bra sjukgymnast. Efter redovisningen av vad som var problemet, och vad jag själv hade försökt med var det dags för undersökningen. Först fick jag gå i korridoren fram och tillbaka medan hon kollade på hur mitt steg var. Ärligt. Kändes som man var en häst som gick fram och tillbaka hos en veterinär. Så som man set på djur programmen på tv. *asg* 😉

Då menade hon att jag hade en utåt vinklad vänster fot. Och det fick vi konstaterat också när vi jämförde hur spända utsidesmusklerna på hela benen jämfört med högra benet.

Sen var det dags att göra en balans övning för att hitta den raka balans punkten. Riktigt svårt med vänstra benet. Detta för att den är musklerna är fel skapta. Kändes lite som Karate Kid 😉

Lånad bild från DailyMail

Men skämt och sido. Med lite övnings så gick det bättre att hitta balans linjen.

Lånad bild från tutsplus.com

Ska i väg till Idrottshälsan på måndag igen, så i helgen är balans övningar som gäller och ut och gå för att tänka på hur jag sätter ner foten.

2017!! Here we come

Ha en skön helg!

Vägen tillbaka

Vägen tillbaka

Vägen tillbaka känns lång men för varje vecka som går känns det som en framgång

Snart två veckor har gott sedan vi kom hem från vår härliga semester. Längtar tillbaka för att slippa denna tristessen. Hade en veckas uppförsbacken innan latmasken började krypa ut. 

I tisdags kväll gick strömmen på denna sidan av Lund, och man kunde inget göra. Det var bara att på med kläderna och bege sig ut i det dimmiga och lite skymmande vädret. Målet var inställt på 10km Power Walk.


När jag gott 7km så kände jag bara. Jag måste prova springa. När jag sprungit 1km så började jag gå igen, men lyckan var enorm. Det kändes inget konstigt i knäet. Tack och lov. Summan blev 8,6km totalt på denna dagens runda.

I dag var jag inställd på att köra samma upplägg. På med skor med tillbehör och ut i vinter ruskiga vädret. När jag gott 1km kände jag ”nu springer vi sakta i 1km” när jag totalt varit ute på 2km så började jag gå igen. Kändes okey men ingen ”sing halelulia” känsla. Men målet hade ändrats för dagens tränings pass. Det skulle bli ett JRI pass. Jens Rehab Intervaller 😉 Power Walk 1km – Löpning 1km – Power Walk 1km o.s.v i 10km totalt.


Denna dagen kändes riktigt bra. När jag var hemma och varit ute i 10km så var det helt okey. Tror dock att jag inte klarat löpning i 5km utan PW också. 

Har dock inte bestämt hur mitt 2017 ska se ut ännu. Finns en del spår att gå. Får tänk 1-2 veckor till innan jag bestämmer mig.

Ha en skön Söndag

Frustration med ett ömmande knä

Frustration med ett ömmande knä

Sedan den femte november har det inte hänt mycket här. Har mest varit frustration med ett ömmande knä. Mycket tankar och ovisshet har det blivit pga det.

Förra inlägget (November är här) skrev jag med positiva tankar för jag ville så mycket att mitt löparknä skulle bli bättre. 


Får tre veckor sedan var jag så nere och tyckte att livet var skit för jag kunde inte springa tre kilometer förrän det började göra ont. Då ställde jag in mina skor för att strunta i och springa. Men med siktet inställt på att det skulle bli bättre. Så en gång om dagen skulle jag stretcha låren, in och utsida och rulla på min foam roll.

Vecka två började det känna bättre och förhoppningarna började större. Vecka tre kom och vi åkte till Teneriffa och Playa de las Américas. Med tränings kläder nerpackade var tanken att ta första steget i löparskorna efter tre veckors vila och stretching.

Två första kilometrarna gick riktigt fint men efter 2,5 började jag få känningar i knäet igen. Deppad till max blev det till att vända tillbaka till hotellet. Jädra skit alltså!

Med två dagars vila så begav jag och frugan oss i väg på en powerwalk till en marknad. Blev c:a 3,5km och det kändes helt perfekt. Ja så var det ju lika långt hem också ju 😉 under hela dagen i går kände jag inget alls! Wow!!


I dag lovade vi varandra att det skulle bli en runga på 10km. Och det blev det. Det blev också nära 11km och inga smärtor!!

Detta ska bli roligt att ta med sig hem och fortsätta på denna nivån. Har inte orkar anmäla mig till något lopp nästa år i.o.m att jag har problem med knäet, men detta känns bra.

Ha en fortsatt bra dag med er!

%d bloggare gillar detta: