Plantar fasciit

Plantar fasciit

Då har man åkt på en skada igen. Blir man trött eller? Nu är det Hälsporre eller som man säger i medicin världen plantar fasciit

I somras fick jag hälsporre i min vänstra fot i tisdags vaknade jag och hade ont i min högra fot. Vad är då hälsporre? Här kommer en jätte bra förklaring från halsporre.com

Hälsporre kan orsaka stark smärta under hälen, i framkant av hälen eller på insidan av hälen då du står och går. Första stegen på morgonen samt efter vila brukar göra mer ont. Det smärtar eller är obehagligt att belasta hälen barfota och det känns lindrande att gå i mjuka skor. Det är inte hälsporren i sig som gör att det gör ont under hälen utan det är irritationen i senan som fäster mot och under hälbenet som framkallar smärtan i hälen. Det finns bra behandling vid hälsporre i form av egenvård, stötvågsbehandling och avlastande hälkoppsinlägg, skoinlägg, tejpning samt kortisoninjektionsbehandling.

Det gör förbaskat ont, men det går över om man tar det lugnt. Mmm. Ta det lugnt är kanske inte det man vill precis.

Hur fixade jag det förra gången jag hade problem. Körde bara egenvård och vila. Masserade. Egen vården består av massera undersidan av foten som visas i detta Youtube klippet.

Även stretcha vaderna är viktigt. Jag brukar göra som mannen på bilden

http://aktivtraning.se/traning/lopning/lopartips/6-viktiga-stretchovningar-for-lopare
Bild: aktivtraning.se

På kvällen när man bara sitter framför tvn eller när jag går och lägger mig så masserar jag in lite Ice Power. Den fungerar så himla bra för mig.

Nu är det bara vila, så får vi se vad som händer till nästa vecka.

Ha en skön dag på er

Fredagsfys före fredagsmys

Fredagsfys före fredagsmys

Jobb, fysioterapeut besök och helg, men först fredagsfys före fredagsmys.

Dagen började bra. Efter frukosten var det dags att starta datorn för att jobba. Sen var det dags att ta stadsbussen in till stan för att träffa Jo min Fysioterapeut på Capio citykliniken här i Lund. Ett möte som jag ”längtat” efter för att få domen vad som är fel med mig.

Domen blev

  1. Medialt tibiasyndrom (benhinneinflammation)
  2. Stram i lårets faramsida
  3. Stram i lårets utsida (tractus)
  4. Stram i höftböjaren
  5. Smärta i fibula (vadbenet)

 

medialt tibiasyndrom
Domen blev bl.a benhinneinflammation (medialt tibiasyndrom)

Ja om jag själv summerar i hop det så är gubben stel som en pinne, men bara i höger benet. Alltså träben *ASG* Nu har jag fått övningar som ska sträcka ut muskler och fästen. Hon tyckte att om jag inte har ont när jag tränar så kunde jag fortsätta på det spåret jag hade börjat med. Min ”rehabträning” var alltså bra och förnuftig. Så nu kör vi. Jag ska köra Göteborgsvarvet. Det är en sak dom är biff.

Efter att jag stängde datorn för denna veckas arbete, så var det träning som gällde. Fredagsfys före Fredagsmys. Fys och fys. Blev löpis och jag som höll i gång i 70 minuter. Super nöjd efteråt. Nu är det helg!

Ha en skön Fredag på er!

Frun hack i häl

Frun hack i häl

Onsdag vilket betyder träning, men i dag hade jag frun hack i häl

Dagen började segt. Hade jobbat till 00:40 i natt. Tur att jag jobbade hemma så man kan krypa ner i sägen med en gång.

Kvällen började med en date med löpis nere på Friskis. Det blev samma ”runda” som i måndags och nu känns det bra. Daten gick bra men jag hade en stalker efter mig 😉 hihi. Frun var hack i häl.


Hon körde krosstrainer och jag på löpbandet. Alltid roligt att ha en träningskompis och det bästa är det med partnern.

Nu är det soffhäng som gäller. Ha en skön kväll!

Det tar sig sa mordbrännaren

Det tar sig sa mordbrännaren

Riktig härlig känsla när träningen i dag var över. Lite som talesättet lyder ”Det tar sig sa mordbrännaren”

Bloggandet är inte så intensivt som innan känner jag. Kanske ni andra också. Finns bara 24 timmar på ett dygn har jag märkt 😉

I lördags tränade jag på förmiddagen. Två saker som var riktigt roligt med det. Min bästa vän var också med och körde lite på löpbandet. Jag har fått han att bli sugen på att springa. Känns roligt att ha en ”partner in crime”. Den andra saken var att nu känns rehab träningen (som jag titulerar den) riktigt bra. Kändes inget i lördags i mitt knä. Power Walk 45min, jogging 15min och nedvarvning 5minutet. Det var så förra veckans träning såg ut.

I dag är det ny vecka och nytt upp lägg på träningen. Så i dag blev det 40min Power Walk, 15min jogging, 10 löpning och 10 minuter nedvarvning. Är riktigt sjukt nöjd. Kroppen känns som den är på min sida nu. Har varit mycket vilja i hjärnkontoret innan, men kroppen har inte varit riktigt tränad för vad man vill och orkar. Jag har ju en del kondition kvar sedan jag och Lotta tävlade i dans många år. De skorna står nu på hyllan och blir allt mer dammiga medans de andra blir mer grusiga.

Så nu är det framåt!

Ha en fortsatt skön kväll

Sjutton dagar i dvala

Sjutton dagar i dvala

Sjutton dagar i dvala och ingen löpning sedan dess.

Har den senaste veckan börjat power walka på c:a 5 km. Och varje dag blir bättre känns det. Känslan i knät blir bättre. Med en massa ”jädra namma” och många tankar de senaste veckorna så ska jag genomföra mitt mål. Har gett mig den den på det.

Det är ungefär 17 dagar sedan jag visade mig på gymmet senast. Men i går var det dags att åka dit. Tanken var att gå 45 minuter på löpbandet. När jag hade gått 5km så var jag bara tvungen att prova springa. Opps! Viljan kom in istället för klokheten. Blev nästan 2 km joggning på det och 5 minuter nedvarvning. Riktigt nöjd med vad jag gjorde och känslan efteråt var bra. Hade lite känning i knät. Men man kan ju inte gnälla. Hihi

 Då sitter man här på bussen på väg till jobbet och tänker och känner efter hur träningen gick i går. Känslan i benen att man tränade i går är så skön. Status i knäet så här dagen efter är ganska bra. Kan både gå upp och ner i trappor, men kan känns av det lite.

Längtar till den 12:e för då är det dags att träffa sjukgymnasten så man kan få ett utlåtande.

En en fortsatt grym dag

Efter tre vilodagar

Efter tre vilodagar

Efter tre vilodagar så blev det söndag och träningsdag

Har inte funnits tid för träning de tre sista dagarna. Det är ju viktigt med vänner och familj också.

I fredags kom en gamal vän över med barnen. Åtta personen dundrade in i stadsbussen för att åka ner till bowling banan och ha kul en timme. Lite ”synd” att jag van. Hihi

bowling lund
Alla in action i bowlinghallen

Och sen ovan på det var det fredag. Så vi var tvungna att äta taco efter bussresan hem 😉

Lördagen kom och molly var tvungen att rastad. Fick några fina vinter blider när vi var ute på morgonen.

På kvällen bar det av till Sjöbo för att fira en vän som fylde den dagen år. Träffade också två an mina kompisar som jag fått med att springa Göteborgsvarvet. Så lite löp snack blev det också. Aldrig fel.

Men idag blev det söndag. Vilket är träningsdag. Lotta hämtade mig när hon slutat jobba kl 15 sen bar det av till Friskis. Där blev det ett joggnings pass på 30minuter för att sedan köra ben och mag övningar.

Friskis Vinter Lund Sol
Kan inte klaga på utsikten från löpbandet

I morgon blir det ingen träning trots det är måndag. Det är planerings dag på jobbet med tillhörande middag på kvällen, så det blir träning på tisdag eller eventuellt på onsdag istället.

Ha en skön kväll!

Måndag betyder löpning

Måndag betyder löpning

Här är den en helt orörd vecka och måndag betyder löpning. Då kör vi!

Det var ett tag sedan man snörade på sina löparskor. Har fortfarande lite överbelastnings känningar på utsidan av höger knä. Har kört Crosstrainer och benövningar fram till denna veckan för att inte få så mycket tryck belastning på knäet. I dag var det då dags. Löpbandet fick mig att jobba i långsamt tempo i 30 minuter.  Härligt att känna ”hovarna” klampa under en igen. Nu blir det inte löpträning för än i mitten på veckan. Ben övningarna gör jag fortfarande för att stärka upp mina ben så de klarar det mitt huvud vill 🙂

Ha en fortsatt bra dag!

Klartecken för att springa

Klartecken för att springa

Sjukgymnasten har sagt sitt. Klartecken för att springa.

Ja, då var det då dags för återbesöket hos sjukgymnasten i dag. Längtan var varit stor för att komma dit för att få ett positivt besked. Och det fick jag. jag fick börja att trappa upp min löpträning. MEN! Ja det fanns ett men också. Nu spökar min vänstra vad och fotled. Hon kom dock fram till vad det var som var fel. Min vänstra fot har en tendens att vinkla sig utåt och då böjer sig knä och fotled på ett felaktigt sätt. som på bilden nedan men bakre foten på en pall eller liknande
Dumbbell Lunges

Ska ska jag stretcha mina vadmuskler tre gånger om dagen i tio dagar, få att få de mer lika. Efter det så behövs stretchningen bara efter träningen. Berättade för henne att jag hade tänkte springa 11-18km till helgen med Friskis & svettis i deras Lus(s)iga ruset 2015, men då höll hon för öronen och sa. ”Det har jag inte hört”. Får trappa upp det sakta och säkert och tänka på min löpteknik också. Funderar lite på Sylvesterloppet i Helsingborg den 31/12, men vet inte om jag kommer lyckas med det så jag väntar någon vecka till och anmäler mig.

%d bloggare gillar detta: