Bara en kvar

Bara en kvar

Första uthållighets veckan avklarad och bara en kvar.

Då var det Lördag i dag och veckans sista tränings pass. Som ni vet så är det uthållighet och styrka dom står på schemat. Snabb och kort distans ned styrka var tanken i dag. Började med att ställa in löpbandet på 30min och en bra hastighet dom skulle hålla mig precis ovanför så att jag sprang på 5 tid. 5,5 km blev resultatet med en hastighet på 5,27min/km. Bra fart, men kände efteråt att det kunde gått snabbare.

Lotta följde också med till gymmet i dag så efter hon hade kört på crosstrainern i 45 minuter så var det dax för vårt styrke pass. Situps, Row, Leg press, Back extension och sido planka blev det. Sen efter det så känns lördagen och helgen bara så bra. Belöningen efter detta lördags pass är bastun. Eller hur?

Ha nu en fantastisk hel på er!

Träning i lång backe

Träning i lång backe

Löpträning står på schemat och det blir träning i lång backe

Förra löparpasset var i Onsdags. I Torsdags var det en dag då det blev lite spontan träning i vardagsrummet. Lite sittups och armhävningar. Det var det som tiden räckte till med den dagen.

I dag stod det åter löpning på schemat. Efter min Onsdags löpning så kände jag att jag hittat en ny 5k runda här omkring där jag bor fast med lite mer utmaning. Så i dag blev det den rundan fast backlänges. Efter att ha varit ute och sprungit 500 meter så började det singla ner (väldigt lite män ändå) snöflingor. Motivationen ökade direkt med 50% till. De närmsta 6 minuterna blev sen som en uppvärmning av vad som skulle komma. Sen kom den lååångsamma stigningen. En stigning som skulle ta mig 70 meter upp men på en 1,8k sträcka. Det kändes sen när det började flacka av.

Totalt blev rundan på 5,5 precis dom i Onsdags. Lite snabbare trots den långa stigningen genomsnittet hamnade på 5,58 min/km. Jaa, jag är nöjd varje fall.

Redo för träning i lång backe.
Redo för träning i lång backe.

 

Några timmar efter detta bestämde sig frun för att köra lite Crosstrainer på Friskis & Svettis så då hängde jag på. Blev 3k på Crosstrainern för att värma upp. Sen blev det bål träning som Row, Situps m. vikt, sidoplanka.

Efter all denna träning så känns det som att det är dags att ta Lördag. Vill inte avslöja här vad det blev för mat. Skäms lite över det, men det var sjukt gott!

Trevlig helg på er!

Vilodag i går så då är det träning i dag

Vilodag i går så då är det träning i dag

Vilodag i går så då är det träning i dag. Inomhus träningen fortsätter.

Har igentligen inte förstått ännu vad jag gjorde i går, men har det i ett mail svart på vitt. Götebotgsvarvet den 21 Maj. Men det fixar jag. Har jag gett mig in på något så slutför jag det.

Inomhus träningen fortsatte i dag med ett dubbelpass som de kallar Cirkelgym/Indoorwalking 75. Det är Cirkelgym i 25 minuter med 30 sekunder i repetition, 5 sekunder vila och 30 sekunder till på samma maskin. Med detta upplägg går vi runt och samma på 17 stationer. Sen avslutar vi passet med Indoorwalking intervall i 25 minuter. Sen vet man att man lever.

I morgon blir det fortsatt träning på styrka. Får se om jag hinner att träna något i helgen, annars blir det p å måndag.

Ha en trevlig kväll

Känns riktigt härligt

Känns riktigt härligt

Då har vi en ny vecka framför oss som är helt orörd. Känns riktigt härligt. Kanske lite mycket aktiviteter denna vecka med jag får in några pass träning ändå.

Ullared, utvecklingssamtal, 40års firande och danstävling.
Ja det låter dom en hektisk vecka. Lite vad man gör det till. Frun ska en vända till Ullared och jag tar utvecklingssamtalet. Känns som en bra deal :). I.o.m att vi har fyllt 40år så är vi tvungna att bjuda släkten. Inget som känns uppmuntrande men något man måste göra tydligen ;). Och som slutet på denna vecka så är det danstävling i Lund som jag hjälper till med.

Och i mellan varven tänkte jag träna. Det får man ju inte missa. Måndag, Onsdag och Torsdag får det bli. Denna veckan är det fortsatt fokus på styrka i Ben och bål. I går provade jag jogga lite på löpbandet i gymmet och det känner jag i dag. Så löpningen får vänta en vecka till.

Så nu kör vi!

 

Känns riktigt härligt
Foto: Jens Nilsson

Ha en skön dag

Träningsvärken säger aj

Träningsvärken säger aj

I dag säger träningsvärken aj.

I tisdags var var det styrkepass på schemat. Upplägget på träningen då var mer fokus på ben. Innan har det bara varit fokus på bålen men känner att benen är lika viktiga. Träningsvärken som jagat mig sedan Onsdags middag och sitter i baksida lår och upp mot bakdelen 😉

Mottot för i dag fick bli

Ont ska med ont fördrivas

Så sagt och gjort. Det var bara att sticka till tränings lokalen och köra samma pass igen.

  • Situps m. Tyngd
  • Back extension
  • Seated Led Curl
  • Row
  • Leg press
  • Ben lyft
  • Utfall med tyngd
  • Vad press

Det som kändes näst var utfallen, men vilja segrade över träningsvärken. Hihi

Som mina ungdomar här hemma säger.

Ha de chill 😉

Inomhusträning stod på schemat

Inomhusträning stod på schemat

I går var det då daga att börja träna igen. Inomhusträning stod på schemat

Efter att jag har vilat mitt onda knä en vecka är det nu dax att ta tag i träningen. Målet är att ta det lugnt men ändå träna.

I går blev det 3km på crosstrainer och sen ben och bål övningar. Det känns i dag ska jag säga i baksida lår, men nu är vi i gång igen. Vilodag i dag sen är det träning på Torsdag igen. Nja nästa vilodag ska på tävlings möte inför danstävlingen i Lund den 15 november.

Ha en bra dag!

Löpningen får vila

Löpningen får vila

Efter måndagens löprunda fick jag lite känningar i höger knä, så löpningen får vila

Efter passet i måndags blev jag helt hög på löpningen. Det var så enormt kul men extremt jobbig pass med att springa så intensivt i backarna. MEn senare på kvällen kom det en ganska obehaglig känsla i höger knä precis under knäskålen. Just nu kan jag känns lite, men jag ”vilar” mig från löpningen några dagar då kroppen får återhämta sig.

Så dagens träning blev ett styrkepass för bål och lite ben. Uppvärmning blev halv intensivt på crosstrainer 1km på 5 minuter.

Och nu har Malmö FF vunnit sin första match i Champions League. Grattis grannar

%d bloggare gillar detta: