Vem var det som fegade

Vem var det som fegade

Vem var det som fegade? Hörde jag Mr. Nilsson. Nej just det, det hörde vi inte, för han låg inte och fes på 8:00/km denna gången. 😉

I går var det då dags för årets först träning. Blev inomhus trots att det var torrt och fint ute.

Det kändes i benen fortfarande efter min bragd i söndags på Sylvesterloppet. Men upp på löpbandet var det som skulle ske. Började sakta och hoppade av efter 5 minuter för att stretcha trots att jag inte kände av något. Men efter det så var det bara att bränna på. De första 5 minutrarna höll jag 7:00/km och det kändes bra. När jag kom till 5km ökade jag successivt och hamnade så småningom på 06:00/km.

Till sist kände man sig som på bilden. Darrig och skakig med en känsla att man verkligen börjar från noll. Finns ingen kondition längre, men det ska vi fixa. Träningen slutade på 7 härliga kilometrar i dag och det var inte jag som fegade alls. I dag är det vila för min del.

Ha det skönt!

Belöning till mig

Belöning till mig

En helg som var underbar som innehöll vänner, gemenskap, och tacos har jag nu lagd bakom mig för att se om jag kan belöning till mig om jag når 10 kilometer sträcket innan nyårsafton. Detta ska bör gå om kroppen håller. Håller tummarna när jag skriver detta.

Vintern börjar komma till Skåne och Lund, så den gångna helgen började med ett löppass inomhus på Friskis & Svettis här i Lund.

På löpbandet kan man ställa in hur länge man ska springa så först ställde jag in den på 40 minuter. Tiden tickade på precis som antalet kilometrar. När jag passerat 35 minuter höjde jag slutmålets tid till 50 minuter. Men det vara bara det när jag sprungit 10 minuter till kände jag att åtta kilometer inte var långt i från, så sagt och gjort. 8 kilometer skulle det bli och det blev det också. Riktigt härligt. Känns som en hel evighet sedan sist jag sprang så långt.

Helgen fortsatt sen med en Power Walk på Söndagen på 6.8 kilometer. Wow, denne mannen kan röra på sig! Hihi

Och i dag är det måndag. Härligt tycker jag. Ny vecka och nya utmaningar. En utmaning som jag tog mig ann i dag var att köra 8 kilometer ute. Det är alltid jobbigare att springa ute, för man har väder och backar som man inte har inomhus. Men jag lyckades. Och flåset är ganska dåligt precis som innan. Spräcker jag 10 kilometer gränsen innan nyårsafton så har jag en belöning till mig själv som jag ska göra. Längtar och hoppas jag lyckas.

Du där Belöning till mig om jag lyckas

Nu är det dags att göra en god räkmacka. Är värd det 😉

Ha en skön kväll!

Ben och bålstyrka

Ben och bålstyrka

Ben och bålstyrka skadar ju inte så mer av det ska det bli, men löpning är ju varmt om hjärtat

Efter en del jogging utomhus är jag inomhus denna vecka (varje fall så här långt 😉 ) I måndags vad det ben och bålstyrka som stod på schemat. Började med 20 miniter Power Walk innan jag började med ben övningarna. Startade med vadpress tre sett och fortsatt med squats med en 10kg säck på axlarna. Sittande benspark fick avsluta ben övningarna. Kändes så grymt skönt. Men var tvungen att avsluta styrkepasset med 4 minuter planka.

I dag blev det 4km på löpbandet, och nu känns det lite i knäet så det blir nog vila till måndag. Om jag lyckas sitta still, hihi

Ha nu en skön kväll, Tja!

Fem kilometer in på augusti kontot

Fem kilometer in på augusti kontot

Efter lite omplanering efter att vädret ville annat än vad jag skulle vilja ha, så slutade dagens träning med fem kilometer in på augusti kontot. När hände det sist att jag kört så långt? Ja säg det

Soligt och fint blev det i dag under hela dagen. Härligt när man har ett inomhus jobb. Hehe!

Så var det dags att åka hem, och när jag steg av bussen hemma i Lund vad hände då? Jo det började regna. Aaaa!! Jag som skulle köra utomhus träning i dag. Då blir det plan B. Att följa med frun till Friskis & Svettis. Hon brukar för det mesta köra spinning (viker hon gjorde i dag) så jag gick upp till gymmet. Upp på löpbandet och började värma upp med en PowerWalk på 15 minuter.

Sen skulle jag köra mina intervaller. 1 min jogg/1 min PW, och repetera detta i 6 gånger. När jag kört intervallerna så hade jag precis passerat 3 kilometer. ”Men vänta! Varför inte köra 5 kilometer?” Fick jag i en taken i huvudet! Så fick det bli. Och fram till slutmålet fick jag in 5 repetition av intervall. Kändes gott. Men nu får vi vila benen någon dag vet jag 😉

Så fem kilometer n på augusti kontot. Känns härligt just nu. Se om jag kommer ut sängen i morgon.

Ha en fortsatt skön kväll!

Jag kan jogga men jag är rädd

Jag kan jogga men jag är rädd

Denna vecka har varit efterlängtad. Har tänkt att prova jogga lite. Jag vet jag kan jogga men jag är rädd. varför ska det vara så.

I går var det dags att röra på fläsket lite. Det var bara till att ta sig till Friskis och Svettis och göra det som känns bäst och roligast. Att röra på sig.
Uppvärmningen var som vanligt (nästan). Ställde in löpbandet på 30 minuter och började power walka. Kändes tungt i dag. Vet inte varför, men det gick ändå. Inför i dag hade jag bestämt mig för att prova lite kort jogging på bandet också, så när jag gått i 20 minuter så var det dags. Ökade tempot och körde 30 sekunder i jogg tempo. Nja! Det kändes ganska bra. Efter det så power walkade jag i 1 minut och sen på det igen. Blev 7 stycken repetitioner.

Så här efteråt känns det bra, men knäet kändes stelt nu på morgonen, så det blir via i dag 🙂 Men jag ska förhoppningsvis på det igen nu i veckan. Nu vet jag att jag kan jogga men jag är rädd. Men vad är jag rädd för då? Rädd för bakslag, rädd för att det ska göra ont. Varje steg man tar tänkter man på det. ”Gör det ont?”, ”Kanske nu gör det ont”, ”var det gårdagens prov jogg som gjorde det”, ”tänk om”. Ja frågorna är många. Ja har man varit skadad sedan oktober 2016 så har man mycket tankar och funderingar, så det är lätt att vara rädd för att knäet ska paja igen. MEN! just nu får det inte sänka mig. nu kär vi!

Ha en fin kväll!

Ingen energi men glad ändå

Ingen energi men glad ändå

Ingen energi men glad ändå. Inte alla dagar som är hundraprocentiga. men dagarna blir bara vad man gör de till. ”Bit i hop och kör Nilsson” var så jag kände i går.

När jag var på väg hem från jobbet i går var det jobbigt. Trött och ville bara lägga mig för att vila en stund. Men väl hemma var den där energi kramen från frun som gjorde allt. Då blev jag piggare och bara längtade efter att få komma till Friskis & Svettis för att köra ett Power Walk och köra på i gymmet. Men först var det lite mat som skulle få energi nivån ännu längre upp.

Träningen i går gick bra men jobbig. Blev mycket mage och axlar (förutom mina rehab övningar) och det känns i dag. Bara så härlig känsla att ha lite kramp och trötta muskler dagen efter. Då vet man att man har gjort något bra. Får se var dagen tar vägen och vad som händer efter jobbet i dag 🙂

Ha en skön dag på er!

Sista tiden hos sjukgymnasten

Sista tiden hos sjukgymnasten

I fredags var det sista tiden hos sjukgymnasten och i morgon är det åter dags ett grymt gym pass

Då var det söndag i dag och helgen är snart slut. Skönt med den ny vecka framför sig.

Men i fredags var det åter besök på Idrottshälsan här i Lund. Vi gick igenom mina framsteg och hur det hade gått sedan sist. Fick två nya alternativ på mina rehab övningar som jag ska lägga till i mitt tränings program. Men i.o.m att mitt knä känns bra till 97% så kändes det bra att gå med på att avsluta denna tiden hos sjukgymnasten.

Som det känns nu så kommer jag börja mina första jogg steg nästa vecka eller veckan där på. Längtar så.

När jag och Lotta var på Friskis & Svettis här i Lund i går och tränade så blev det en otroligt snabb Power Walk på löpbandet innan gym träningen. Känns i benen i dag 😉 En härlig känsla.

I morgon är det dags igen för grym gym pass. Fortsätta stärka ben musklerna och komma längre fram i mina löp drömmar. En kompis till mig tände en lyckta denna veckan som jag skulle vilja göra nästa år.

Müsli verkstaden hade också öppet i går, så nu är skafferiet fullt så att frukosten är räddad. Har lite tankar på andra varianter också. Ska se om jag kan genomföra de också 🙂

Sista tiden hos sjukgymnasten
Ha en skön Söndag

Vad vore livet utan ägg

Vad vore livet utan ägg

Shit!! Äggen är slut! Måste handla fler. Vad vore livet utan ägg? Katastrof om ni frågar mig

Måndag och träning på schemat. Känns som det behövs efter en super rolig och slapp midsommar helg.

Vad vore livet utan ägg? Lite skumpa kanske
Liten god dricka för mig och min kära Lotta innan midsommar bestyren började

 

I dag var det åter squad och andra benövningar som gällde. Kända att det var dags att lägga i en växel till i Mac övningarna i dag, så nu är man slut i magen. Ganska glad för jag klarade ett extra drag i sista setter i mina lat pulldown. Så gött. Borde inte berätta det men just nu känner jag INGET i mitt knä så vi får se i morgon hur det känns. Ska till Idrottshälsan på fredag. Känner väldigt positivt att sticka dit faktiskt.

Men en sak som jag undrar. Vad vore livet utan ägg. Stekte upp de sista äggen i dag så jag måste köpa nya. Hihi. Om jag inte miss minner mig så för att få i sig det dagliga intaget på protein så ska man äta åtta ägg. Så jag brukar skoja om det. ”Bara fem kvar”

Ha en skön kväll!

En ända räkmacka

En ända räkmacka

Måndag och en ny vecka med jobb, kvalité i livet och lite träning. Den avslutades med en ända räkmacka som blev uppskattad

Phu! Då var måndagen över och veckan har startat. Arbetsdagen i går var kanon bra och mycket har blivit gjort. Till middagen blev det stekt laxkotlett med enormt god sallad som bästa frun gjorde.

Ja och det vankades träning lite senare också. Som jag skrivet innan så har jag ett löfte att klara 10 chins till årsskiftet. Så träningen började med uppvärmning i riktigt snabb Power Walk fart.

Löpband
Sen var det dags för Lat pulldown. Har nog varit lite feg insåg jag nu. Lite mellanmjölks fegheter har det nog varit, men nu gällde det. Ställde in vikten på 100kg och började dra. Första tanken ”shit här är ju motstånd”, så det är nog väldigt lätt att vara bekväm/feg när man ställer in vikter tror jag. Första 10 var okej, men jobbiga. Andra 10 kändes det som man lyfte i mellan åt, och det 10:de draget var grymt jobbigt. Och då var det dags för set nummer tre. Pjuu! fram till det femte draget var det okej, men sen kom motståndet. Kom bara till åtta drag i tredje settet. Det gick inte att få ner den. Helt omöjligt. Förutom Lat pulldown så blev det squats och gummibands övningar. Mycket för att stärka höfter och knä.

När mitt träningspass var slut vad det Lottas tur att träna, så jag begav mig hem för att göra en riktigt god ”recovery” mat till oss. Blev en räkmacka och den var sjukt god. Köpte Va’gotts proteinbröd och hade till mackan. Riktigt gott!

En ända räkmacka
En riktigt god räkmacka 😉

 

Och dagen i dag kommer bli lika bra!

Ha en god tisdag på er

/Jens

Vad ger löpningen mig

Vad ger löpningen mig

Vänner och familj men också jag själv undrar vad ger löpningen mig. Det ska jag berätta

Nu är semestern något som ligger bakom en och den kommer inte förrän till 2017. Men vad gör det? På min semester brukar jag bara äta och dricka gott och göra vad som faller en in. Ingen styrning på tillvaron alls. Men när man börjar jobba så är man tillbaka i gängorna igen.

Men #1. Det finns en viss uppförsbacke . Jag frågar mig själv varför springer jag, precis som min omgivning ”din redig petter, ska du springa igen! Skit i det!”.

Men #2 Det ger mig mycket. Energi, Stressa av, Pusha mig själv & Sluta tänka på jobbet. Så skönt!

Varför springer ni?

Men #3 I dag blev det av. Löpning stod på schemat. Hade get men den på att jag skulle springa hemifrån till Friskis. Lotta skulle stå i receptionen så tänkte hänga lite där när jag kom fram. Hade mentalt ställt mig in på att det skulle bli en 10 km runda, och det var inte i går som jag sprang den distansen. Först när jag kom till 2 km så slutade mina hörlurar fungera. Var bara att packa i hop de och köra utan musik. När jag kommit till 7 km kände jag hur stelheten började komma, och jag visste att vid 8 km hade jag djävulsbacken. Ooo! När jag kom fram stod Runkeeper på 10,80 km men en skaplig tid för att ha legat i hängmattan så länge.


Slut som artist vad det jag och Zlatan som stretchade i 15 minuter och denna dagen var gjord och nu är man full av energi igen


Med Midnattsloppet i sikte och en önskan att kroppen klarar en halv mara till den 18 september så är vi igång med en god känsla i kroppen!

Ha en trevlig kväll

%d bloggare gillar detta: