En glutenfri müsli

En glutenfri müsli

Bestämde mig att prova göra en glutenfri müsli i dag. Blir till att prova den i morgon. Men fick också tränat i dag. Så gött efter åt.

Dagen började med att inse att jag glömde en sak i husvagnen dom jag behövde. Så tråkigt. Jaja, bara att bita i hopa och fixa det.

Men innan jag var tvungen att köra dit en snabbis så var det dags för frukost. Vilket nog är den bästa måltiden på dagen tror jag. Blev ett ägg och en talrik naturell yoghurt med müsli. Medans jag åt min frukost hade jag satt in en ny müsli i ugnen som skulle rostas lite. En helt glutenfri müsli. Vad jag använt var.

  • Havregryn, bovete & hirsflingor som bas
  • Solroskärnor, pumpakärnor, linfrön, hasselnötter & mandel
  • Vatten och olja

Och sen in i ugnen i 15 minuter i 200 grader. I morgon ska den provsmakas riktigt till frukosten. Längtar! Har skrivit ett bättre utförligare recept på min recept sida om den osötade glutenfria müslin

En glutenfri müsli med low carb tänk
Innan lunch han jag ned ett ben & mage pass på gymmet som inledde 30 minuter Power Walk. Så gött.

Nej nu är det dags att vila ögonen lite innan morgondagens student förberedelser börjar.

Ha de

/Jens

Tränar jag Mellanmjölksträning

Tränar jag Mellanmjölksträning

I går skrev jag om helgens träning och hur duktig jag varit 😉  men frågan är om jag varit så duktig. Tränar jag Mellanmjölksträning?

Jag helgen är passerad och träng blev det som jag skrev här på bloggen i går. På väg till jobbet kollade jag lite Instagram och lite bloggen. Kollade på Charlotte Beijers blog och hittade hennes fredags inlägg. ”Tränar du i mellanmjölkens land och det var då jag fick en tankeställare. Vad håller jag på med? Varför fegar jag?

Så tränings passet på kvällen blev jobbigt. I min träningsdagbok så var det bara att noter höjning och kämpa mer. Varför sluta kämpa när man känner lite motstånd? Så det bar bara att pressa. Nu är det dags att börja resultat. Ingen Mellanmjölksträning här inte.

Återhämtning med Keso och Bannan
Återhämtning med Keso och Bannan

Sen fick jag avsluta en bra träning med favorit mellanmålet.

Ha det gott!

Löpning för världens barn

Löpning för världens barn

I går var det Lördag och dags att springa för välgörenhet i form av löpning för världens barn

I måndags var det åter dags att springa med löpgruppen på Friskis & Svettis här i Lund. Har legat lågt väldigt länge för att vara med. Har velat ta det i min takt tack vare att jag har varit skadad. Men, i måndags var det som sagt dags. Det stod distans på schemat och vi sprang runt Lund. Detta kom inte att bli ett vanligt distanspass som Friskis har. Tempot var ganska högt. Det brukar vara ”snacke fart” alltså sub 6, men vi låg på 5:30. Det var inte många som pratade under rundan och det var förståligt, men alla hängde på. Efteråt var det riktigt skönt.

Oktober har slått upp sina portar och mellan den första till åttonde anordnar Världens barn nationell insamling. Trodde först att det bara var Friskis här i Lund som gjorde en bra grej för barnen, men när jag läste att Petra Månström  också skulle springa under insamlings veckan så förstod jag att det var ett rikstäckande arrangemang.

Löpning kan jag så jag var med på Friskis & Svettis Löpning för världens barn. Det handlade om att springa i fyra kommuner. LundKävlingeLommaLundStaffanstorpLund. Detta innefattade en c:a 17km totalt uppdelat på två runder.

Första rundan var c:a 11km och andra var 6km. Det handlade om att springa till kommun gränsen och vända sen springa till nästa kommun gräns. Hade blivit ganska mycket längre om vi skulle sprungit igenom hela kommunen 😉

Jag var med på första rundan bara. När vi började springa andra runda började jag få känningar i vänsta knäet. Valde efter 600m att vända och lyssna på kroppen. Så det fick bli 3 kommuner denna gången bara. Och en slant till Världens barn. Häftigt upplägg och arrangemang för att hjälpa andra.

Nu är det vilodag i dag och prata lite med Voltaren krämen för att reparera knäet.

Känslan när foten hänger med

Känslan när foten hänger med

Känslan när foten hänger med på de turerna som jag vill springa och smärtan är noll. De turerna är perfekta efter en skade period.

Efter en period med en skadad fot i hälsporre och sedan att den blossar upp igen efter Midnattsloppet gör att ens förhoppningar till att lyckas genomföra halv marathon i Köpenhamn har varit oviss. 

Lördag stod vid dörren och Lotta med våra kompisar körde till Furulund för att de skulle cykla Kävligetrampen. Jag följde med för att hålla i mark service och vara paparazzi. De skulle cykla 35 resp. 65 km. De var så grymma och det var roligt att följa med som supporter. Det gör jag gärna igen.

Tappra cyklister som är påväg att ge sig av

När vi vid lunch var hemma igen så var jag så sugen på att prov springa och se om min fot hängde med. Och det gjorde den. YES!

Och i dag kom då tillfället när Friskis löpgrupp hade en 12km trail runda i Furulundsskogen. En del av de 12km var ett varv av Stävie trail. Detta hade jag aldrig gjort förr så det kunde vi prova. Och det var sååå roligt. Det vet inte bara rakt fram på en asfalterad väg, utan upp och ner, vänster och höger, för att sen ut mellan åkrarna. Så härligt. Det vill ja göra igen det är säkert. Det var ett sådant härligt gäng också som var med. En del prat i spåret också med alla då vi körde i ”snacke tempo”. Vi stannade till en del gånger också då löp ledaren guidade oss i historien av Furulund. Himla trevligt.

Nu blir det vila någon dag för att träna vidare till Köpenhamn.

Ha en skön kväll!

Framåt

Framåt

Nu känns allt bra och det går åt fett håll. Framåt alltså 🙂

I Måndags var det åter dags att hänga på Måndags gruppen på Friskis & Svettis. Jag har inte sprungit me de sedan i höstas, när jag började få problem med foten. Men efter Lördagens löpning med Friskis, så kände jag att jag saknat något. Nu var det dags, och enligt ledaren så var det då dags för en c:a 7km med back träning. Sprang först c:a 3km, och där var backen. När vi var frame så bad han om en siffra. Någon sa 3 och någon 4. Men det var fler som sa 3. ”Tur ni har” sa han. ”Det är antalet gånger ni ska rusha upp för backen”. Shit! Sagt och gjort. Väl uppe så var det att små lunka/jogga ner och köra detta tre gånger. Tredje gången var jobbig. Och som tur var hade ledaren efter mig som skrek på mig. Det sitt en latmask i allas huvud som tittar fram i bland, och det hade den gjort annars. Det slutade med en runda på 7,5km i snackefart, runt 6 min/km.

Tisdagen kom och då var det dags för ytterligare ett löppass på Friskis & Svettis. Detta passet var tänkt att inrikta sig på att lära sig att springa 5km på 6 veckor. För om sex veckor är det Lundaloppet här i Lund. Hade pratat om det för familjen och vännerna så det var en del som jag fick till att gå dit. Hade lovat Lotta att följa med, och hon blev riktigt taggad på löpningen. Passet innebar att denna första gång skulle man gå i rask takt och springa.

Framåt
Ser framåt mot en löprunda på kvällen

Så i går Torsdag var det då dags för min egna 7 km runda som jag kallar för Linero 7:an. När jag satt på jobbet kände jag hur förhoppningarna bara ökade ju längre in på dagen vi kom. Väl hemma var det bara att komma i kläderna och börja stretchningen. Sen ut. Med en upplöpning på c:a 6 m/km i en kilometer brukar det bli, så var det då dags att öka tempot Från 6:27 på första kilometern så passerade jag 7 km skylten på 5:12, vilket slutade på ett genomsnitt på 5:38 min/km när jag stannade klockan på 41:00 minuter och jag sprungit 7,27 km. Grymt nöjd.

Trött som ett ålderdomshem
Trött som ett ålderdomshem
Pustar ur!
Pustar ur!

Ha en skön Fredag!

Spin of Hope 2016

Spin of Hope 2016

Då var dagen kommen och det var dags att samla in pengar till Barncancerfonden med hjälp av en spinningcykel i Spin of Hope 2016

Den andra April var kommen. Dagen vi alla sex hade längtat efter sedan i slut av förra året. Dagen vi tillsammans skulle hålla i gång en spinningcykel i tolv timmar från 07:00 till 19:00. Med hjälp av sex smurfar skulle vi lösa vår uppgift. Vi hade anmält vårat lag som Smurfarna. Här är smurfarna 🙂

Spinn of Hope 2016. Smurfarna
Ör: Sportsmurf och Glasögonsmurf. Mr: Sångsmurf och Tekniksmurf. Nr: Cykelsmurf och Gammelsmurf

Man hade också möjlighet att springa om man ville. Micke (aka Glasögonsmurf) sprang 6km på ett pass och Jag sprang 10km på mitt pass. Alla på Friskis var bara så härliga. Vi var det gymmet i Skåne som hade flest deltagare. Vi hade 63 cyklar (om jag inte missminner mig) och vi samlade i hopa lite mer än 141.000kr till barncancerfonden. Känns så himla gott att ha offrat futtiga tolv timmar av mitt liv för vara med och samla in alla dessa pengar.

När vi kom hem orkade vi inget. Det blev hämtmat och film, och sen somnade vi klockan halv elva. Det är inte mycket man orkar när man gått över 40 gränsen 😉

Nästa vecka blir det löpning för hela slanten och träning med familjen så de klarar av Lundaloppets 5km bana.

Ha en skön kväll!

Snart Spin of Hope

Snart Spin of Hope

I går fick jag dra till gymmet för vädret var ingen höjdare, men det gör inget snart Spin of Hope

Hade bestämt mig för att springa i går på morgonen. Klockan ringde 05:45 som vanligt. Viljan var inte riktigt i löpar form så jag bangade. Visste att det skulle regna på eftermiddagen, men orkade inte ändå. Bestämde då att jag skulle springa inomhus på kvällen på löpbandet på Friskis & Svettis. Sagt och gjort regnet kom och så kvällen. Med en packad tränings väska och en uppäten banan i magen, så bar det av till Friskis. Väl på Friskis så undrade jag vad jag hade packat. Hade glömt både telefonen och handduken. Men Lotta skulle köra Spinning så jag fick låna hennes telefon så jag kunde ha härlig musik i lurarna.

Sen bar det av. Med en upp jogg på 1km (som vanligt 😉 ) så höjde jag hastigheten till en lite lägre hastighet för målet var att hålla på i 60 minuter men inget mål på distans. Bara röra på de gamla benen så långe som möjligt. Det slutade med en härlig ”runda” på 9.10 km.

Nöjd efter 60 minuter på löpbandet
Nöjd efter 60 minuter på löpbandet

Nu på Lördag är det Spin of Hope. Vi är sex stycken som kommer dela på en cykel i de tolv timmar man ska cykla. Passande nog så heter vi Smurfarna. Så det blir lite Spinning då, men ska också springa 10 km för Spring of Hope. Vad gör man in för Barncanser fonden 😉

Ha en bra dag!

Norska Intervaller

Norska Intervaller

I går var det inomhus träning och norska intervaller på schemat

Som jag berättat i förra inlägget så var det dags för norska intervaller inomhus på ett Indoor Walking pass på Friskis och Svettis här i Lund. Har kört det på spinning en gång innan och vet att det är grymt jobbigt men grymt skönt efteråt. De fyra intervallerna som var i Indoor Walkingen var två utan stavarna och två med. Balansen sattes verkligen på prov. Riktigt svårt var det. Men det gick.

I dag blev det en löprunda på 7.2 i ett bra tempo i ett härligt solig väder. Efter 4km kändes det verkligen att jag hade kört intervaller i går! Gött!

Redan nu startar jag vilan som kommer i morgon. Blir bio med familjen. London Has Fallen. Efter det blir det kanske en öl på stan.

Ha en skön kväll

Bra början på fredagen

Bra början på fredagen

Då står helgen för dörren och det behövs en bra början på fredagen. 

Då var det fredag och helg. Dagen som i dag har jag tagit semester då jag och Lotta ska på en lite härlig spa övernattning på Torekohotell. Ska bli riktigt magiskt.

Spa, hotell, konferans
Foto: Torekov hotell

Dagen började dock med ett pass spinning kl 06:30. Riktigt gött pass med bra låtar. Hade också bästa spinninginstruktören på Friskis också.

Sen var det dags för frukost och min goda havregrynsgröt med färska blåbär och jordgubbar. Till det var det pressade apelsiner och ett ägg. Mums! Bättre start på dagen får man leta efter.

Ha nu en härlig fredag på er!

Frun hack i häl

Frun hack i häl

Onsdag vilket betyder träning, men i dag hade jag frun hack i häl

Dagen började segt. Hade jobbat till 00:40 i natt. Tur att jag jobbade hemma så man kan krypa ner i sägen med en gång.

Kvällen började med en date med löpis nere på Friskis. Det blev samma ”runda” som i måndags och nu känns det bra. Daten gick bra men jag hade en stalker efter mig 😉 hihi. Frun var hack i häl.


Hon körde krosstrainer och jag på löpbandet. Alltid roligt att ha en träningskompis och det bästa är det med partnern.

Nu är det soffhäng som gäller. Ha en skön kväll!

%d bloggare gillar detta: