Det tar sig sa mordbrännaren

Det tar sig sa mordbrännaren

Riktig härlig känsla när träningen i dag var över. Lite som talesättet lyder ”Det tar sig sa mordbrännaren”

Bloggandet är inte så intensivt som innan känner jag. Kanske ni andra också. Finns bara 24 timmar på ett dygn har jag märkt 😉

I lördags tränade jag på förmiddagen. Två saker som var riktigt roligt med det. Min bästa vän var också med och körde lite på löpbandet. Jag har fått han att bli sugen på att springa. Känns roligt att ha en ”partner in crime”. Den andra saken var att nu känns rehab träningen (som jag titulerar den) riktigt bra. Kändes inget i lördags i mitt knä. Power Walk 45min, jogging 15min och nedvarvning 5minutet. Det var så förra veckans träning såg ut.

I dag är det ny vecka och nytt upp lägg på träningen. Så i dag blev det 40min Power Walk, 15min jogging, 10 löpning och 10 minuter nedvarvning. Är riktigt sjukt nöjd. Kroppen känns som den är på min sida nu. Har varit mycket vilja i hjärnkontoret innan, men kroppen har inte varit riktigt tränad för vad man vill och orkar. Jag har ju en del kondition kvar sedan jag och Lotta tävlade i dans många år. De skorna står nu på hyllan och blir allt mer dammiga medans de andra blir mer grusiga.

Så nu är det framåt!

Ha en fortsatt skön kväll

Måndag betyder löpning

Måndag betyder löpning

Här är den en helt orörd vecka och måndag betyder löpning. Då kör vi!

Det var ett tag sedan man snörade på sina löparskor. Har fortfarande lite överbelastnings känningar på utsidan av höger knä. Har kört Crosstrainer och benövningar fram till denna veckan för att inte få så mycket tryck belastning på knäet. I dag var det då dags. Löpbandet fick mig att jobba i långsamt tempo i 30 minuter.  Härligt att känna ”hovarna” klampa under en igen. Nu blir det inte löpträning för än i mitten på veckan. Ben övningarna gör jag fortfarande för att stärka upp mina ben så de klarar det mitt huvud vill 🙂

Ha en fortsatt bra dag!

Thanks Mr Walker

Thanks Mr Walker

Januari är här lite till så planerna för månaden är lagda.

Ja! Januari. Den första månaden på detta nya år. Härligt att ha 12 härliga månader framför sig. Planerna för hur jag ska lägga upp träningen för denna månaden är i hamn. Så då kör vi!

I dag blev det konditions träning på cross trainern på gymmet. Kom dit utan hörlurar. Usch! Det var riktigt kämpigt men med medvind i sinnet så var det bara att köra. Hade varit lättare om min fru/träningsfrun hade varit med, men hon ligger hemma och hostar och har en riktigt elak infektion i kroppen. Med en glöd i blicken och starka medicinen är hon snart på fötter. Saknar henne på gymmet. Blev 6,2km för att sen köra ben och vad övningar. Här ska tränas ben så de är i form till våren. Snart ska vi till några gamla vänner och få lite kost råd.

Thanks Mr Walker

Årets första träning 

Årets första träning 

Med siktet inställt var det dags för årets första träning. 

Året har börjat. Mycket som är ”första” får 2016 de närmsta veckorna känns det som. Det är ju så det ska vara i Januari. Har gjort min planering inför Januari och påbörjat den också.

Fick börja med att skaffa medlemskap för 2016 på Friskis & Svettis, sen vad det dags för första träningen i år. Skulle sprungit ute med en vän, men han blev sjuk. Styrkepass stod på dagordningen. Allt fick börja med något jag har börjat brinna för riktigt mycket. Löpningen! Det är helt obeskriv bart hur skönt det är att göra något som människan är skapt för. Sätta den ena foten framför den andra i lite högre hastighet bara. Känslan är grym. Som sagt det fick bli detbsom uppvärmning i dag. 5 kilometer på löpbandet i 5:42 tempo. Klagar inte. Sen var det ben, mage och rygg som fick visa vad de gick för.

Löpningen 2016
Skäggig och svett vad uppvärmingen klar!

I morgon är det träning igen! Längtar redan!

Ha en skön kväll!

 

Skornas Rolls Royce

Skornas Rolls Royce

Första riktiga dagen efter alla juldagar och då ska vi inte ligga på latsidan. I dag är det tid att gå till gymmet. Uppvärmningen var given att det skulle vara löpning. Fick chansen att prova mina nya skor. Blev 15 minuter med en hastighet på 5,30 min/km. Riktigt sköna skor. Kan inget om löparskor men de känns som skornas Rolls Royce. Sen blev det ben och bål övningar som Vad press, Utfall, sittups och lite annat.

Nu är det sängen som gäller. I morgon är det löpning på schemat.

Varför inte springa till gymmet 

Varför inte springa till gymmet 

Varför inte värma upp med ett ”litet” löppass innan gymmet. 😉

Det fjärde ljuset är nu tänt och bara några dagar till tomten kommer. Riktigt härlig känsla trots att vi inte kommer få en vit jul här i Skåne i år. Snön gör halva jul känslan tycker jag, men man får ta det som det är. Har blivit mycket mys och jul stök de sista dagarna så träningen har inte legat högst på listan. Tanken har alltid funnits där varje morgon, men efter  lite planering så har den fått stå till sidan.

Men i dag var det då dagen T. Tanken var att springa med löpargänget på Friskis & Svettis i dag. Men tiden blev en annan. Men varför inte springa till gymmet för att sen träna tidigare på dagen. Så fick det bli. Med två ordentliga långa stigningar på vägen till Friskis så blev det 8,2km.


Väl framme och efter återhämtningen så var det dags att köra lite make och ben övningar.

Känns som att en bättre start på en måndag kunde det inte bli. Men det känns också redan nu att det kommer komma ett kvitto i morgon på att jag tränade i dag 😉

Ha en skön kväll!

Aldrig svettats så mycke

Aldrig svettats så mycke

Har nog aldrig svettats så mycket som jag gjorde på detta passet.

Då har jag inte tränat sedan i onsdags. För varje dag som gått har det krupit mer och mer i kroppen för att träna. Men saker gör att vissa dagar inte fungerar rent logiskt. Men i torsdags hörde en kompis av sig som gillar att cykla och köra spinning.
– Du måste hänga med på norska intervallet på söndag.
Visst skulle jag kunna göra det. Har inte suttit på en spinning cykel på länge. Samtidigt som jag anmälde mig så swisha tanken för bi att det skulle bli jobbigt. Men samtidigt så kände jag att det är denna träningen jag behöver.

Sagt och gjort och söndagen kom. Med lite nervositet så entrade jag spinning salen men inställningen ”nu j…ar”. Med fyra stycken fyra minuters intervaller framför oss så var det bara att köra. Säger bara det! Har aldrig svettats då mycket jag gjorde på ett spinning pass förr. Efter sista intervallen var jag helt färdig. Fyra minuter låter inte länge, men när kroppen är på 90% av sitt max är det länge. Kan rekommendera att testa det. Super roligt var det. Det var ett bra pass att avslutar vecka på.

Ha nu en skön kväll!

Klartecken för att springa

Klartecken för att springa

Sjukgymnasten har sagt sitt. Klartecken för att springa.

Ja, då var det då dags för återbesöket hos sjukgymnasten i dag. Längtan var varit stor för att komma dit för att få ett positivt besked. Och det fick jag. jag fick börja att trappa upp min löpträning. MEN! Ja det fanns ett men också. Nu spökar min vänstra vad och fotled. Hon kom dock fram till vad det var som var fel. Min vänstra fot har en tendens att vinkla sig utåt och då böjer sig knä och fotled på ett felaktigt sätt. som på bilden nedan men bakre foten på en pall eller liknande
Dumbbell Lunges

Ska ska jag stretcha mina vadmuskler tre gånger om dagen i tio dagar, få att få de mer lika. Efter det så behövs stretchningen bara efter träningen. Berättade för henne att jag hade tänkte springa 11-18km till helgen med Friskis & svettis i deras Lus(s)iga ruset 2015, men då höll hon för öronen och sa. ”Det har jag inte hört”. Får trappa upp det sakta och säkert och tänka på min löpteknik också. Funderar lite på Sylvesterloppet i Helsingborg den 31/12, men vet inte om jag kommer lyckas med det så jag väntar någon vecka till och anmäler mig.

Måndag och allt

Måndag och allt! En bra start på veckan.

Då var det måndag igen. Riktigt härligt. Lämnar en gamal vecka bakom mig och har en ny härlig framför oss.

I tränings väg så är det en del styrka och kondition inplanerat. I dag var det styrkepass med fokus på mage och rygg. Lite ben blev det också.

På fredag är det inplanerat återbesök hos sjukgymnasten så jag längtar redan. Hoppas på ett bra beslut, för på lördag är det Lus(s)iga ruset 2015 som Friskis & Svettis anordnar. Hade varit riktigt roligt. En annan fundering är Sylvesterloppet i Helsingborg den 31/12, men har inte bestämt mig. Väntar en vecka till innan jag bestämmer mig på den.

Ha en skön vecka på er!

Jobbar på det

Jobbar på det

Born to run, men inte ändå. Jobbar på det 

I går var det taco fredag som alltid. Sjukt gott och nyttigt. Kanske inte den goda ölen eller vinet man har till. Men man gör som alla andra svenskar. Man unnar sig, för man varit duktig.

Om vi går tillbaka till onsdags så bjöd firman (hattrick.org) på julbord på Årstiderna i Malmö. Riktigt gott julbord. Kan definitivt rekommendera det. Vi fick även vars en julklapp. Chefen tyckte jag skulle läsa denna

Born to run av Christopher McDougall
Born to run av Christopher McDougall foto: Jens Nilsson

Born to run. Kan inte riktigt förstå varför han valde just den boken. 😉

Vad händer i dag då? Jo, eftersom jag inte får springa för sjukgymnasten på ett tag så att inflammationen i muskelfästet gåsfoten läker, så blev det CrossTrainer på gymmet. Blev en nästan 50 minuter och sträckan blev en mil. Det var det som var målet. Så nu är man redo för kvällens aktivitet. Glöggmingel hos pappa. Ska bli trevligt. Sen ör det styrkepass i morgon för bål och ben.

Ha en skön helg på er, och träna så det känns bra!

 

%d bloggare gillar detta: