Jordgubbar och rosé

Jordgubbar och rosé

En härlig kväll på Lomma Beach med jordgubbar och rosé med min älskade fru. Vinet var ett Jacobs Creek UnVINED alkoholfria. Sommar är bara så bra.

Dagen som slutade alldeles perfekt. Lotta  hade bestämt sig för att sticka till Lomma Beach på sin ledig dag. Så när jag hade slutat jobba så tog jag bussen till Lomma. Innan bussen gick så var jag inne på Ica och köpte lite jordgubbar och en flaska Jacobs Creek alkoholfria rosé. Riktigt möjligt med lite rosé och jordgubbar på stranden.

Jordgubbar och roséJacobs creek UnVinedLomma BeachKvällen avslutades med lite god mat i hamnen och en busstur hem. 🙂

Älskar sommaren!

Ha det gött!

Följ min blogg med Bloglovin

Långfredag

Långfredag

Då fortsätter påsken och dess firande. Långfredag är ju en sorgens dag om du var med på SO lektionen, men ingen sorg här inte

Då vaknade man 05:30 när Lotta skulle gå upp för att jobba. Hon är en av de härliga människorna som hjälper våra gamla att få en bra ålderdom. Med lite slöa tankar somnade jag om igen till kl 7. Gick upp tog på mig träningskläder och utan på det en härlig mysdress. Molly skulle ju ut och känna på den härliga fredags luften. Efter att molly hade rastats (molly är då hunden 😉 ) så var det min tur att rasta mig själv lite. Av med mysdressen och på med vindjackan. Med lite dis och hög luftfuktighet så var det bara att börja röra på de lurviga. Med en upp jogg på en kilometer, så var det sen dags att öka på tempot lite. Från att köra en upp jogg på 6:42 så slutade sista kilometern på 5:14. ”Härligt jobbat Nisse” fanns i tankarna med en känsla av att klappa sig själv på axeln. Körde min 7.2k sling man vill komma upp till 8.00k. Lyckades inte riktigt, efter ha sprungit lite extra mellan hyreshusen för att få en längre sträcka. 7.83k slutade det på med en snitt tid på 5:48min/km. Riktigt nöjd.

Långfredag och löpning
”Då kör vi”

 

Långfredags frukost
Härlig frukost efter passet. Härlig påsk ledighet står för dörren.

Ha en härlig helg!

Bra känsla i kroppen

Bra känsla i kroppen

I dag är en ny härlig dag men med lite träningsvärk. Det är en bra känsla i kroppen dagen efter. Man vet att man lever.

Dagen startar med en god talrik gröt med färsk frukt och mjölk. Aptiten är på topp med alla dessa underbara färger. Med påsk i sikte så kom ett ägg också med i bilden i dag. Händer att man lyxar till frukosten med ägget.

Dagen till äran så är det vilodag på schemat för I går var det löpning för hela slanten efter jobbet.

Löpning 7k runda
Min 7.2k runda som jag kallar Linero 7:an

När jag landade hemma efter jobbet, var det till att ta en banan och sen byta om till tränings kläder. Uppvärmning är viktigt, och allra helst för mig som har/har haft strul med mitt ena knä. Så stretching och lite foam roller övningar var det sedan dags att gå ut och springa. Min första kilometer brukar var uppvärmning med lätt joggning. Sen börjar jag springa. Målet från och med nu är att öka distansen och jag hade redan tänkt ut en sträcka där jag använde ”mät runda” på jogg.se väldigt bra site som jag inte använder så mycket, men mäta är den bästa på. Importerar mina Runkeeper sträckor bara i min profil. Annars är jag inte där. Jaja. tillbaka till ämnet. Med siktet inne på 7k och utan musik, var det bara att pinna på. Det började med ett tempo på 6:30 min/km och slutade med 05:22 min/km. Med det så fick jag ett genomsnitt på 5:56 min/km Inte illa pinkat tycker jag.

Med från och med i dag så ska jag vara mer noggrann med mitt protein intag. Blir pulver tillskott till att börja med under dagen.Hur använder ni tillskott?

Protein och C Vitamin boost
Protein och C Vitamin boost

I dag körde jag en liten boost med protein och C vitamin. Gott som tusan.

Om vi går tillbaka i ämnet ”Hur loggar jag min träning” så använder jag både Runkeeper och Shapelink. Shapelink känns som komplett och har allt i appen också, men appen kanske skulle uppdaterats lite kanske, men fungerar. Vad använder ni?

Ha nu en skön kväll

Bra början på fredagen

Bra början på fredagen

Då står helgen för dörren och det behövs en bra början på fredagen. 

Då var det fredag och helg. Dagen som i dag har jag tagit semester då jag och Lotta ska på en lite härlig spa övernattning på Torekohotell. Ska bli riktigt magiskt.

Spa, hotell, konferans
Foto: Torekov hotell

Dagen började dock med ett pass spinning kl 06:30. Riktigt gött pass med bra låtar. Hade också bästa spinninginstruktören på Friskis också.

Sen var det dags för frukost och min goda havregrynsgröt med färska blåbär och jordgubbar. Till det var det pressade apelsiner och ett ägg. Mums! Bättre start på dagen får man leta efter.

Ha nu en härlig fredag på er!

%d bloggare gillar detta: