Dom kan inspirera en

På resans gång lär man sig en hel del. Det finns så många som har kommit längre i sin resa än en själv dom kan inspirera en.

Ja! Som ni kanske vet vid detta laget så har jag get mig den på att det ska gå att vara nybörjare och sluta med att man springer en halv marathon. Det är mitt mål.

Men hur tar man sig dit?

Ja det var frågan jag stälde mig efter jag hade bestämt mig. Kanske försent att ställa den frågan, men så blev det. Vad jag erfaras är att det finns så många i vår värld som har så mycket kunskap i detta. Där kommer internet och den social världen in. Jag har fått en bra hint från Allt om löpning hur man skulle kunna lägga upp träningen från att börja på noll.
En av alla artiklar som jag lästa av Petra Månströms är överlevnadsguide. Riktigt bra.
Snabba fötter, eller Kenth som han heter, skriver också ofta bra artiklar där han ger en sina tankar och professionella uttalande om hur saker bör fungera och fungerar. En bra artikel är den om Styrketräning för löpare. Bra tankar på hur man bör tänka på för ”om” och ”hur mycket” man bör lägga i gymmet.

Det finns så mycket att lära på sin resa. Jag har lärt mig en hel del om att skynda långsamt och hur man bör tänka på mat före och efter träning. Jag lär mig hela tiden och jag är dom en svamp just nu. Just i detta nu så snöar det här i Lund och nu är det dax att lära sig om vinter löpning.

Alla kan springa har jag förstått. Då börja du också. Finns inget mer rofyllande  för kroppen.

Ha en skön söndag!

Träning i lång backe

Träning i lång backe

Löpträning står på schemat och det blir träning i lång backe

Förra löparpasset var i Onsdags. I Torsdags var det en dag då det blev lite spontan träning i vardagsrummet. Lite sittups och armhävningar. Det var det som tiden räckte till med den dagen.

I dag stod det åter löpning på schemat. Efter min Onsdags löpning så kände jag att jag hittat en ny 5k runda här omkring där jag bor fast med lite mer utmaning. Så i dag blev det den rundan fast backlänges. Efter att ha varit ute och sprungit 500 meter så började det singla ner (väldigt lite män ändå) snöflingor. Motivationen ökade direkt med 50% till. De närmsta 6 minuterna blev sen som en uppvärmning av vad som skulle komma. Sen kom den lååångsamma stigningen. En stigning som skulle ta mig 70 meter upp men på en 1,8k sträcka. Det kändes sen när det började flacka av.

Totalt blev rundan på 5,5 precis dom i Onsdags. Lite snabbare trots den långa stigningen genomsnittet hamnade på 5,58 min/km. Jaa, jag är nöjd varje fall.

Redo för träning i lång backe.
Redo för träning i lång backe.

 

Några timmar efter detta bestämde sig frun för att köra lite Crosstrainer på Friskis & Svettis så då hängde jag på. Blev 3k på Crosstrainern för att värma upp. Sen blev det bål träning som Row, Situps m. vikt, sidoplanka.

Efter all denna träning så känns det som att det är dags att ta Lördag. Vill inte avslöja här vad det blev för mat. Skäms lite över det, men det var sjukt gott!

Trevlig helg på er!

Det var efter längtat

Det var efter längtat

Första löprundan ute på en månad. Det var efter längtat

I dag känns det som en hel evighet sedan jag tränade. Men det finns annat i livet också som tar upp de 24 timmarna man har på ett dygn. Planen för i dag var först att köra inomhus på löpbandet en timme, men annat kom i mellan. Så! ”Va tusan” Dax att köra ett varv ute. Maten skulle vara klar om 30 minuter så det var de jag hade som mål för dagen.

Passet började tufft med en stigning på c:a 67m. Efter 1,5km flackade det av fram till 2,5km. Sen var det dags att ”ta sig ner” också. Rundan slutade på 5,5km men jag höll inte de 30 minuterna som jag hade på mig, så familjen stod och stampade och var hungriga när jag kom. Men alla hyllningar till de för att de väntade på mig. De är bäst.

Jag fick också prova min ledsaver pannlampa för första gången som jag hade köpt på Kjell & Co för 99kr för en månad sen.

Det var efter längtat
Det var efter längtat

 

Ha en bra kväll på er

Distans träning

Distans träning

Då var det träning i dag också. Den blir det några vilo dagar innan måndag. Distans träning blev det i dag

Efter att ha blivit mer pepp till mitt satta mål var det träning i dag också. Efter all smärta i mitt knä som jag skrivit om innan, så var det åter dax att prova hur det kändes att springa. Löpning inomhus stod på schemat. Med lite lätt jogging första kilometern, var det sen dax att öka tempot. Mellan tredje och fjärde kilometern klockade jag hastigheten till 6,8 min/km. Fortsatte i samma tempo och hade ett mål på 50 minuter. Sagt och gjort. 7.32km blev det på 50 minuter. Känns riktigt bra just nu. Nu är det bara att fortsätta köra distans. Men många frågor rullar i huvudet ännu.

  • Hur gör man när man springet långt med vätska?
  • Hur ska man ha ätit innan?
  • Ska man äta något medans man springet?

Ja det är bara några frågor. Så den totala träningen med upp och nedtrappning slutade på 55 minuter och 7.67 kilometer.

Distans träning med det totala för i dag
Distans träning med det totala för i dag. Foto: Jens Nilsson

Ha en skön kväll!

Anmälning till Göteborgsvarvet 2016

Anmälning till Göteborgsvarvet 2016

Då är det gjort. Anmälning till Göteborgsvarvet 2016.

Just nu vet jag inte vad jag gjort. Men det är gjort. Anmälningen till Götebotgsvarvet 2016 är iväg skickad, betald och bekräftad att men är antagen. Nu gäller det att träna ordentligt och på rätt saker. 192 dagar till det gäller.


Första delmålet är milen.

Nu kör vi. Vi syns i Göteborg den 21 Maj 2016. Eller hur!

Inomhusträning stod på schemat

Inomhusträning stod på schemat

I går var det då daga att börja träna igen. Inomhusträning stod på schemat

Efter att jag har vilat mitt onda knä en vecka är det nu dax att ta tag i träningen. Målet är att ta det lugnt men ändå träna.

I går blev det 3km på crosstrainer och sen ben och bål övningar. Det känns i dag ska jag säga i baksida lår, men nu är vi i gång igen. Vilodag i dag sen är det träning på Torsdag igen. Nja nästa vilodag ska på tävlings möte inför danstävlingen i Lund den 15 november.

Ha en bra dag!

Dax att ta sig tillbaka upp med skorna på

Då har det gått en vecka sedan sist det var träning. Har behövt vila det onda knäet, men i dag är det dax att ta sig tillbaka upp med skorna på.

Det hela började med att vi var ute och sprang i Sankt Hans backar i Lund, där det hände något. På vägen tillbaka hade jag smärtor mitt högra knä precis under knäskålen. Dum som man är så tycker man att ”det går över”. Den veckan sprang jag både Torsdag och Söndag också, men på söndagen hade jag otroligt ont. Då bestämde jag mig för att lyssna på min kropp. Den är ju trots allt väldigt klok och säger till när något är fel.

Så denna veckan som gått har jag inte tränat, utan bara vilat mitt knä. Nästa vecka ska jag börja så smått med gym och crosstrainer hade jag tänkt mig. Hoppas jag kommer på några bra övningar så jag får upp rörligheten i knäna/bena igen.

Dax att ta sig tillbaka upp med skorna på
Spring Foto: Jens Nilsson

I fredags damp då mjn tidning ner i brev inkastet. Äntligen, så nu ska det söndags lösa en del.

Får tacka Petra Månström som i Oktober erbjöd sina sociala vänner ett kanon pris på tidningen.

Ha en skön Söndag och tänk lite på de svenskar som springer NYC Maraton i dag

En liten Söndags löpning bland löven

En liten Söndags löpning bland löven

I går var det en av de finaste höstdagarna hitentills. Så det fick bli en liten Söndags löpning bland löven.

I går var det inplanerat styrketräning. Men när jag vaknade var det redan då helt fantastiskt väder. Efter att först varit ute med hunden och sen varit ute en runda med kameran och fångat de fina höst färgerna kunde jag inte hålla mig längre. På med löpar kläderna. Det fick bli 5:an där jag bort. Nära och bra. 3km av sträckan är grusväg och resten är asfalt. Började springa och det gick väldigt bra. Kom till 2km kurvan och där bar söder ut. Helt plötsligt kände jag en kraftig sid vind. Det var då tanken kom. Hur ska detta gå med 2km hem i motvind. ”Har man gett dig in i leken, får man leken tåla”. När jag kom till 3km vändningen och de 2km asfalt löpning i motvin så var det som att springa in i en genomskinlig sörjig massa där benen kändes som tuggummi. Men hem kom jag. ”Bara” 2 minuter senare än vanligt.

Så i dag har det varit vilodag då jag har tagit hand om mitt knä. Blir nig vila i morgon också.


Ha en skön kväll!

Löpning i bland härliga färger.

Löpning i bland härliga färger.

Fredag i dag. Och det står taco night på schemat med familjen, alltid taco på en fredag. Men först lite löpning i bland härliga färger. Det är ju höst. 

Då var det fredag igen och snart måndag. Härligt. Fredagar betyder taco night så det har vi ätit. Men det var vilodag i går vilket innebär träning i dag. Lotta hade bokat ett Indoor walking pass så jag hängde på för att ut och springa runt Friskis & Svettis.

Efter att ha vilat mitt onda knä några dagar så kändes det bättre. Måste prova tänkte jag. På med Spotify, Runkeeper (eller runke-pär som lottas mormor trodde det stod) och lurar så kör vi. Efter en km kände jag mer i knäet men fortsatte ändå. Allt bara flöt på trots lite smärta. Blev en runda på 6,85 km. De två första kilometerna var tiden som mest 6,36 min/km och sista kilometern låg på 5,52 min/km. Jag klagar inte utan är nöjd.

Löpning i bland härliga höst färger
Ha en trevlig helg!

En löprunda igenom Lund

En löprunda igenom Lund

Då var det sista dagen på denna vecka. En ny vecka ligger framför oss orörd. En bra dag för en löprunda igenom Lund

I går, Lördag, var en helt fantastisk dag. En liten slapp dag med familjen där vi bara gjorde vad vi ville. Det var länge sedan vi bara tog det lugnt och gjorde det tillsammans. Annars har det blivit nogon i familjen ”fattas” för den går något annat på sitt håll. Med två tjejor i familjen på 17 & 13år blir det lätt så. Det blev att köra till Hemmakväll och köpa godis och hyra film. Ja precis. Hyra film 😉 Låter kanske lite gammalmodig, men gillar inte riktigt streaming tjänsterna. Är det inte dålig bild så är det dålig uppkoppling. Som ni kanske vet så var det träningens dag i går och jag hade tänkt att träna då, men det blev familjen som jag prioriterade istället.

Men i dag blev det en runda. Lotta och Cherie skulle till Friskis & Svettis och träna på gymmet så då passade jag på att springa en runda i den delen av Lund. Det blev en löprunda igenom Lund. En runda på 6,56km och genomsnitt på 6,02 min/km. Jag är nöjd varje fall.

En löprunda på 6,56km i Lund

 

I morgon är det grupp träning, och då står det back träning på schemat. Ser fram i mot det.

Ha en skön dag!

%d bloggare gillar detta: