Dom kan inspirera en

På resans gång lär man sig en hel del. Det finns så många som har kommit längre i sin resa än en själv dom kan inspirera en.

Ja! Som ni kanske vet vid detta laget så har jag get mig den på att det ska gå att vara nybörjare och sluta med att man springer en halv marathon. Det är mitt mål.

Men hur tar man sig dit?

Ja det var frågan jag stälde mig efter jag hade bestämt mig. Kanske försent att ställa den frågan, men så blev det. Vad jag erfaras är att det finns så många i vår värld som har så mycket kunskap i detta. Där kommer internet och den social världen in. Jag har fått en bra hint från Allt om löpning hur man skulle kunna lägga upp träningen från att börja på noll.
En av alla artiklar som jag lästa av Petra Månströms är överlevnadsguide. Riktigt bra.
Snabba fötter, eller Kenth som han heter, skriver också ofta bra artiklar där han ger en sina tankar och professionella uttalande om hur saker bör fungera och fungerar. En bra artikel är den om Styrketräning för löpare. Bra tankar på hur man bör tänka på för ”om” och ”hur mycket” man bör lägga i gymmet.

Det finns så mycket att lära på sin resa. Jag har lärt mig en hel del om att skynda långsamt och hur man bör tänka på mat före och efter träning. Jag lär mig hela tiden och jag är dom en svamp just nu. Just i detta nu så snöar det här i Lund och nu är det dax att lära sig om vinter löpning.

Alla kan springa har jag förstått. Då börja du också. Finns inget mer rofyllande  för kroppen.

Ha en skön söndag!

Det var efter längtat

Det var efter längtat

Första löprundan ute på en månad. Det var efter längtat

I dag känns det som en hel evighet sedan jag tränade. Men det finns annat i livet också som tar upp de 24 timmarna man har på ett dygn. Planen för i dag var först att köra inomhus på löpbandet en timme, men annat kom i mellan. Så! ”Va tusan” Dax att köra ett varv ute. Maten skulle vara klar om 30 minuter så det var de jag hade som mål för dagen.

Passet började tufft med en stigning på c:a 67m. Efter 1,5km flackade det av fram till 2,5km. Sen var det dags att ”ta sig ner” också. Rundan slutade på 5,5km men jag höll inte de 30 minuterna som jag hade på mig, så familjen stod och stampade och var hungriga när jag kom. Men alla hyllningar till de för att de väntade på mig. De är bäst.

Jag fick också prova min ledsaver pannlampa för första gången som jag hade köpt på Kjell & Co för 99kr för en månad sen.

Det var efter längtat
Det var efter längtat

 

Ha en bra kväll på er

Distans träning

Distans träning

Då var det träning i dag också. Den blir det några vilo dagar innan måndag. Distans träning blev det i dag

Efter att ha blivit mer pepp till mitt satta mål var det träning i dag också. Efter all smärta i mitt knä som jag skrivit om innan, så var det åter dax att prova hur det kändes att springa. Löpning inomhus stod på schemat. Med lite lätt jogging första kilometern, var det sen dax att öka tempot. Mellan tredje och fjärde kilometern klockade jag hastigheten till 6,8 min/km. Fortsatte i samma tempo och hade ett mål på 50 minuter. Sagt och gjort. 7.32km blev det på 50 minuter. Känns riktigt bra just nu. Nu är det bara att fortsätta köra distans. Men många frågor rullar i huvudet ännu.

  • Hur gör man när man springet långt med vätska?
  • Hur ska man ha ätit innan?
  • Ska man äta något medans man springet?

Ja det är bara några frågor. Så den totala träningen med upp och nedtrappning slutade på 55 minuter och 7.67 kilometer.

Distans träning med det totala för i dag
Distans träning med det totala för i dag. Foto: Jens Nilsson

Ha en skön kväll!

Vilodag i går så då är det träning i dag

Vilodag i går så då är det träning i dag

Vilodag i går så då är det träning i dag. Inomhus träningen fortsätter.

Har igentligen inte förstått ännu vad jag gjorde i går, men har det i ett mail svart på vitt. Götebotgsvarvet den 21 Maj. Men det fixar jag. Har jag gett mig in på något så slutför jag det.

Inomhus träningen fortsatte i dag med ett dubbelpass som de kallar Cirkelgym/Indoorwalking 75. Det är Cirkelgym i 25 minuter med 30 sekunder i repetition, 5 sekunder vila och 30 sekunder till på samma maskin. Med detta upplägg går vi runt och samma på 17 stationer. Sen avslutar vi passet med Indoorwalking intervall i 25 minuter. Sen vet man att man lever.

I morgon blir det fortsatt träning på styrka. Får se om jag hinner att träna något i helgen, annars blir det p å måndag.

Ha en trevlig kväll

Anmälning till Göteborgsvarvet 2016

Anmälning till Göteborgsvarvet 2016

Då är det gjort. Anmälning till Göteborgsvarvet 2016.

Just nu vet jag inte vad jag gjort. Men det är gjort. Anmälningen till Götebotgsvarvet 2016 är iväg skickad, betald och bekräftad att men är antagen. Nu gäller det att träna ordentligt och på rätt saker. 192 dagar till det gäller.


Första delmålet är milen.

Nu kör vi. Vi syns i Göteborg den 21 Maj 2016. Eller hur!

Känns riktigt härligt

Känns riktigt härligt

Då har vi en ny vecka framför oss som är helt orörd. Känns riktigt härligt. Kanske lite mycket aktiviteter denna vecka med jag får in några pass träning ändå.

Ullared, utvecklingssamtal, 40års firande och danstävling.
Ja det låter dom en hektisk vecka. Lite vad man gör det till. Frun ska en vända till Ullared och jag tar utvecklingssamtalet. Känns som en bra deal :). I.o.m att vi har fyllt 40år så är vi tvungna att bjuda släkten. Inget som känns uppmuntrande men något man måste göra tydligen ;). Och som slutet på denna vecka så är det danstävling i Lund som jag hjälper till med.

Och i mellan varven tänkte jag träna. Det får man ju inte missa. Måndag, Onsdag och Torsdag får det bli. Denna veckan är det fortsatt fokus på styrka i Ben och bål. I går provade jag jogga lite på löpbandet i gymmet och det känner jag i dag. Så löpningen får vänta en vecka till.

Så nu kör vi!

 

Känns riktigt härligt
Foto: Jens Nilsson

Ha en skön dag

Träningsvärken säger aj

Träningsvärken säger aj

I dag säger träningsvärken aj.

I tisdags var var det styrkepass på schemat. Upplägget på träningen då var mer fokus på ben. Innan har det bara varit fokus på bålen men känner att benen är lika viktiga. Träningsvärken som jagat mig sedan Onsdags middag och sitter i baksida lår och upp mot bakdelen 😉

Mottot för i dag fick bli

Ont ska med ont fördrivas

Så sagt och gjort. Det var bara att sticka till tränings lokalen och köra samma pass igen.

  • Situps m. Tyngd
  • Back extension
  • Seated Led Curl
  • Row
  • Leg press
  • Ben lyft
  • Utfall med tyngd
  • Vad press

Det som kändes näst var utfallen, men vilja segrade över träningsvärken. Hihi

Som mina ungdomar här hemma säger.

Ha de chill 😉

En liten Söndags löpning bland löven

En liten Söndags löpning bland löven

I går var det en av de finaste höstdagarna hitentills. Så det fick bli en liten Söndags löpning bland löven.

I går var det inplanerat styrketräning. Men när jag vaknade var det redan då helt fantastiskt väder. Efter att först varit ute med hunden och sen varit ute en runda med kameran och fångat de fina höst färgerna kunde jag inte hålla mig längre. På med löpar kläderna. Det fick bli 5:an där jag bort. Nära och bra. 3km av sträckan är grusväg och resten är asfalt. Började springa och det gick väldigt bra. Kom till 2km kurvan och där bar söder ut. Helt plötsligt kände jag en kraftig sid vind. Det var då tanken kom. Hur ska detta gå med 2km hem i motvind. ”Har man gett dig in i leken, får man leken tåla”. När jag kom till 3km vändningen och de 2km asfalt löpning i motvin så var det som att springa in i en genomskinlig sörjig massa där benen kändes som tuggummi. Men hem kom jag. ”Bara” 2 minuter senare än vanligt.

Så i dag har det varit vilodag då jag har tagit hand om mitt knä. Blir nig vila i morgon också.


Ha en skön kväll!

Löpning i bland härliga färger.

Löpning i bland härliga färger.

Fredag i dag. Och det står taco night på schemat med familjen, alltid taco på en fredag. Men först lite löpning i bland härliga färger. Det är ju höst. 

Då var det fredag igen och snart måndag. Härligt. Fredagar betyder taco night så det har vi ätit. Men det var vilodag i går vilket innebär träning i dag. Lotta hade bokat ett Indoor walking pass så jag hängde på för att ut och springa runt Friskis & Svettis.

Efter att ha vilat mitt onda knä några dagar så kändes det bättre. Måste prova tänkte jag. På med Spotify, Runkeeper (eller runke-pär som lottas mormor trodde det stod) och lurar så kör vi. Efter en km kände jag mer i knäet men fortsatte ändå. Allt bara flöt på trots lite smärta. Blev en runda på 6,85 km. De två första kilometerna var tiden som mest 6,36 min/km och sista kilometern låg på 5,52 min/km. Jag klagar inte utan är nöjd.

Löpning i bland härliga höst färger
Ha en trevlig helg!

Löpningen får vila

Löpningen får vila

Efter måndagens löprunda fick jag lite känningar i höger knä, så löpningen får vila

Efter passet i måndags blev jag helt hög på löpningen. Det var så enormt kul men extremt jobbig pass med att springa så intensivt i backarna. MEn senare på kvällen kom det en ganska obehaglig känsla i höger knä precis under knäskålen. Just nu kan jag känns lite, men jag ”vilar” mig från löpningen några dagar då kroppen får återhämta sig.

Så dagens träning blev ett styrkepass för bål och lite ben. Uppvärmning blev halv intensivt på crosstrainer 1km på 5 minuter.

Och nu har Malmö FF vunnit sin första match i Champions League. Grattis grannar

%d bloggare gillar detta: