Starta löpningen från noll

Starta löpningen från noll

Känslan är viktig. Eller är den det? Lätt att man känner efter för mycket kanske men man vill att kroppen ska hålla och att man ska få energi medans man har roligt. Men när upplägget är att ”Starta löpningen från noll” så längtar man till man är i form igen.

Klockan ringde 05:30 och dags att börja en ny vecka. Alltid lika roligt. Ofta vet man vad som väntar på jobbet när man kommer dit. Men hällregn utanför buss fönstret när jag steg av i Malmö så hade jag inte tror att det skulle bli utomhus träning i dag. Men! Så blev det.

Efter min lila kock session vilket slutade med en korvstroganoff, med fullkorns ris och sallad var det dags att sätta på löparkläderna. Äntligen. Det blir en Powerwalk med inslag av jogging mellan lyktstolparna. Först en uppvärmning med Powerwalk på 5 minuter sen 30 sekunder jogg, 90 sekunder PW och så I sex repetitioner. Men när det var slut var jag bara tvungen att ta 4 repetitioner till. Känns så skönt nu. Men det värker lite i knäet.

Nu är det känslan ”Starta löpningen från noll” som jag kör efter i ett långsammare tempo. Hoppas på att det fortsätter att vara ett steg fram, för att två steg bak är ingen höjdare.

Ha en skönt kväll på er!

Sista tiden hos sjukgymnasten

Sista tiden hos sjukgymnasten

I fredags var det sista tiden hos sjukgymnasten och i morgon är det åter dags ett grymt gym pass

Då var det söndag i dag och helgen är snart slut. Skönt med den ny vecka framför sig.

Men i fredags var det åter besök på Idrottshälsan här i Lund. Vi gick igenom mina framsteg och hur det hade gått sedan sist. Fick två nya alternativ på mina rehab övningar som jag ska lägga till i mitt tränings program. Men i.o.m att mitt knä känns bra till 97% så kändes det bra att gå med på att avsluta denna tiden hos sjukgymnasten.

Som det känns nu så kommer jag börja mina första jogg steg nästa vecka eller veckan där på. Längtar så.

När jag och Lotta var på Friskis & Svettis här i Lund i går och tränade så blev det en otroligt snabb Power Walk på löpbandet innan gym träningen. Känns i benen i dag 😉 En härlig känsla.

I morgon är det dags igen för grym gym pass. Fortsätta stärka ben musklerna och komma längre fram i mina löp drömmar. En kompis till mig tände en lyckta denna veckan som jag skulle vilja göra nästa år.

Müsli verkstaden hade också öppet i går, så nu är skafferiet fullt så att frukosten är räddad. Har lite tankar på andra varianter också. Ska se om jag kan genomföra de också 🙂

Sista tiden hos sjukgymnasten
Ha en skön Söndag

Bristning i Infrapatellar Bursitis

Bristning i Infrapatellar Bursitis

Sjukgymnast besöken fortsätter och nu är det väll klart att det är en bristning i Infrapatellar Bursitis.

Då har det gått två veckor sedan förra uppdateringen. En del han hänt men inte mycket på löpnings fronten.

Just nu tränar jag tabata träning med Wellness coacher varje onsdag. Finns vissa övningar för ben som jag inte gör, annars är det core träning. Bra träning som behövs för oss löpare. Gratis träning är ju alltid bra.

Tabata är en träningsform där man försöker lura kroppen att klara mer. Med 20 sekunder övning och 10 sekunder vila med en repetition på 8 gånger.

Riktigt bra träning. Vad jag vet så finns de både i Hörby (där jag går) och i Kristianstad. Den 6:e – 8:de upprepningen är super jobbigt men det är bara att hålla i. Sådär det att vara klen i core området 😉

Hos sjukgymnasten går det framåt. Jag gör mina övningar hemma varje dag och man märker resultatet, och det onda i knäet börja lägga sig. Det är tydligen en bristning i Infrapatellar Bursitis som ska sitta direkt nedanför knä skålen. En bristning i fibrerna i senan/ligamentet. Det känns en ”knuta” där.

Sist jag var där fick jag gå på ett löpband. Det jag skulle tänka på att pendlande på armarna och även tänka på att pendla på axlarna så över kroppen rörde sig. Sen fick jag springa i en minut också. Den känslan kan beskrivas med ett ord. Lycka! Här skulle jag också tänka på axlarna. Nu har jag blivit ”ordinerad” att ut och gå och tänka på vad vi pratat om, och kanske lägga in lite löpning i en minut i stöten och känna hur det känns. Mmm I like

Så mästa vecka ska jag springa lite och vara med gång.

Ha en skön söndag på er

Domen blev Retrotorsion

Domen blev Retrotorsion

Som man brukar se på endel ”djursjukhus” tv program så går hästar fram och tillbaka för att veterinären ska titta hur den går. Så var det för mig när jag var hos sjukgymnasten i går, och Domen blev Retrotorsion

Då var det dags att komma i väg till en fysioterapeut. ÄNTLIGEN! Den dagen var i går. Hade ett besök på Idrottshälsan här i Lund. Väl framme fick jag möta en grymt bra sjukgymnast. Efter redovisningen av vad som var problemet, och vad jag själv hade försökt med var det dags för undersökningen. Först fick jag gå i korridoren fram och tillbaka medan hon kollade på hur mitt steg var. Ärligt. Kändes som man var en häst som gick fram och tillbaka hos en veterinär. Så som man set på djur programmen på tv. *asg* 😉

Då menade hon att jag hade en utåt vinklad vänster fot. Och det fick vi konstaterat också när vi jämförde hur spända utsidesmusklerna på hela benen jämfört med högra benet.

Sen var det dags att göra en balans övning för att hitta den raka balans punkten. Riktigt svårt med vänstra benet. Detta för att den är musklerna är fel skapta. Kändes lite som Karate Kid 😉

Lånad bild från DailyMail

Men skämt och sido. Med lite övnings så gick det bättre att hitta balans linjen.

Lånad bild från tutsplus.com

Ska i väg till Idrottshälsan på måndag igen, så i helgen är balans övningar som gäller och ut och gå för att tänka på hur jag sätter ner foten.

2017!! Here we come

Ha en skön helg!

Vägen tillbaka

Vägen tillbaka

Vägen tillbaka känns lång men för varje vecka som går känns det som en framgång

Snart två veckor har gott sedan vi kom hem från vår härliga semester. Längtar tillbaka för att slippa denna tristessen. Hade en veckas uppförsbacken innan latmasken började krypa ut. 

I tisdags kväll gick strömmen på denna sidan av Lund, och man kunde inget göra. Det var bara att på med kläderna och bege sig ut i det dimmiga och lite skymmande vädret. Målet var inställt på 10km Power Walk.


När jag gott 7km så kände jag bara. Jag måste prova springa. När jag sprungit 1km så började jag gå igen, men lyckan var enorm. Det kändes inget konstigt i knäet. Tack och lov. Summan blev 8,6km totalt på denna dagens runda.

I dag var jag inställd på att köra samma upplägg. På med skor med tillbehör och ut i vinter ruskiga vädret. När jag gott 1km kände jag ”nu springer vi sakta i 1km” när jag totalt varit ute på 2km så började jag gå igen. Kändes okey men ingen ”sing halelulia” känsla. Men målet hade ändrats för dagens tränings pass. Det skulle bli ett JRI pass. Jens Rehab Intervaller 😉 Power Walk 1km – Löpning 1km – Power Walk 1km o.s.v i 10km totalt.


Denna dagen kändes riktigt bra. När jag var hemma och varit ute i 10km så var det helt okey. Tror dock att jag inte klarat löpning i 5km utan PW också. 

Har dock inte bestämt hur mitt 2017 ska se ut ännu. Finns en del spår att gå. Får tänk 1-2 veckor till innan jag bestämmer mig.

Ha en skön Söndag

Frustration med ett ömmande knä

Frustration med ett ömmande knä

Sedan den femte november har det inte hänt mycket här. Har mest varit frustration med ett ömmande knä. Mycket tankar och ovisshet har det blivit pga det.

Förra inlägget (November är här) skrev jag med positiva tankar för jag ville så mycket att mitt löparknä skulle bli bättre. 


Får tre veckor sedan var jag så nere och tyckte att livet var skit för jag kunde inte springa tre kilometer förrän det började göra ont. Då ställde jag in mina skor för att strunta i och springa. Men med siktet inställt på att det skulle bli bättre. Så en gång om dagen skulle jag stretcha låren, in och utsida och rulla på min foam roll.

Vecka två började det känna bättre och förhoppningarna började större. Vecka tre kom och vi åkte till Teneriffa och Playa de las Américas. Med tränings kläder nerpackade var tanken att ta första steget i löparskorna efter tre veckors vila och stretching.

Två första kilometrarna gick riktigt fint men efter 2,5 började jag få känningar i knäet igen. Deppad till max blev det till att vända tillbaka till hotellet. Jädra skit alltså!

Med två dagars vila så begav jag och frugan oss i väg på en powerwalk till en marknad. Blev c:a 3,5km och det kändes helt perfekt. Ja så var det ju lika långt hem också ju 😉 under hela dagen i går kände jag inget alls! Wow!!


I dag lovade vi varandra att det skulle bli en runga på 10km. Och det blev det. Det blev också nära 11km och inga smärtor!!

Detta ska bli roligt att ta med sig hem och fortsätta på denna nivån. Har inte orkar anmäla mig till något lopp nästa år i.o.m att jag har problem med knäet, men detta känns bra.

Ha en fortsatt bra dag med er!

Plantar fasciit

Plantar fasciit

Då har man åkt på en skada igen. Blir man trött eller? Nu är det Hälsporre eller som man säger i medicin världen plantar fasciit

I somras fick jag hälsporre i min vänstra fot i tisdags vaknade jag och hade ont i min högra fot. Vad är då hälsporre? Här kommer en jätte bra förklaring från halsporre.com

Hälsporre kan orsaka stark smärta under hälen, i framkant av hälen eller på insidan av hälen då du står och går. Första stegen på morgonen samt efter vila brukar göra mer ont. Det smärtar eller är obehagligt att belasta hälen barfota och det känns lindrande att gå i mjuka skor. Det är inte hälsporren i sig som gör att det gör ont under hälen utan det är irritationen i senan som fäster mot och under hälbenet som framkallar smärtan i hälen. Det finns bra behandling vid hälsporre i form av egenvård, stötvågsbehandling och avlastande hälkoppsinlägg, skoinlägg, tejpning samt kortisoninjektionsbehandling.

Det gör förbaskat ont, men det går över om man tar det lugnt. Mmm. Ta det lugnt är kanske inte det man vill precis.

Hur fixade jag det förra gången jag hade problem. Körde bara egenvård och vila. Masserade. Egen vården består av massera undersidan av foten som visas i detta Youtube klippet.

Även stretcha vaderna är viktigt. Jag brukar göra som mannen på bilden

http://aktivtraning.se/traning/lopning/lopartips/6-viktiga-stretchovningar-for-lopare
Bild: aktivtraning.se

På kvällen när man bara sitter framför tvn eller när jag går och lägger mig så masserar jag in lite Ice Power. Den fungerar så himla bra för mig.

Nu är det bara vila, så får vi se vad som händer till nästa vecka.

Ha en skön dag på er

Det tar sig sa mordbrännaren

Det tar sig sa mordbrännaren

Riktig härlig känsla när träningen i dag var över. Lite som talesättet lyder ”Det tar sig sa mordbrännaren”

Bloggandet är inte så intensivt som innan känner jag. Kanske ni andra också. Finns bara 24 timmar på ett dygn har jag märkt 😉

I lördags tränade jag på förmiddagen. Två saker som var riktigt roligt med det. Min bästa vän var också med och körde lite på löpbandet. Jag har fått han att bli sugen på att springa. Känns roligt att ha en ”partner in crime”. Den andra saken var att nu känns rehab träningen (som jag titulerar den) riktigt bra. Kändes inget i lördags i mitt knä. Power Walk 45min, jogging 15min och nedvarvning 5minutet. Det var så förra veckans träning såg ut.

I dag är det ny vecka och nytt upp lägg på träningen. Så i dag blev det 40min Power Walk, 15min jogging, 10 löpning och 10 minuter nedvarvning. Är riktigt sjukt nöjd. Kroppen känns som den är på min sida nu. Har varit mycket vilja i hjärnkontoret innan, men kroppen har inte varit riktigt tränad för vad man vill och orkar. Jag har ju en del kondition kvar sedan jag och Lotta tävlade i dans många år. De skorna står nu på hyllan och blir allt mer dammiga medans de andra blir mer grusiga.

Så nu är det framåt!

Ha en fortsatt skön kväll

Efter tre vilodagar

Efter tre vilodagar

Efter tre vilodagar så blev det söndag och träningsdag

Har inte funnits tid för träning de tre sista dagarna. Det är ju viktigt med vänner och familj också.

I fredags kom en gamal vän över med barnen. Åtta personen dundrade in i stadsbussen för att åka ner till bowling banan och ha kul en timme. Lite ”synd” att jag van. Hihi

bowling lund
Alla in action i bowlinghallen

Och sen ovan på det var det fredag. Så vi var tvungna att äta taco efter bussresan hem 😉

Lördagen kom och molly var tvungen att rastad. Fick några fina vinter blider när vi var ute på morgonen.

På kvällen bar det av till Sjöbo för att fira en vän som fylde den dagen år. Träffade också två an mina kompisar som jag fått med att springa Göteborgsvarvet. Så lite löp snack blev det också. Aldrig fel.

Men idag blev det söndag. Vilket är träningsdag. Lotta hämtade mig när hon slutat jobba kl 15 sen bar det av till Friskis. Där blev det ett joggnings pass på 30minuter för att sedan köra ben och mag övningar.

Friskis Vinter Lund Sol
Kan inte klaga på utsikten från löpbandet

I morgon blir det ingen träning trots det är måndag. Det är planerings dag på jobbet med tillhörande middag på kvällen, så det blir träning på tisdag eller eventuellt på onsdag istället.

Ha en skön kväll!

%d bloggare gillar detta: